2020. június 10. szerda

Tananyag: Labdás ügyességi feladatok kézilabdával

A feladatokat szabad levegőn végezd!

Jelölj ki magadnak 12 m hosszú pályát! Másfél méterenként rakj le 1,5 L-es ásványvizes flakonokat! Ezt használjuk bemelegítésre és a labdás ügyességi feladatokhoz.

Bemelegítés labdával a kijelölt pálya két oldalán

1. lassú futás közben jobb kézben a labdával karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
2. lassú futás közben bal kézben a labdával karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
3. lassú futás közben bal kézben a labdával páros karkörzés előre, minden kör után labda átvétel a másik kézbe, visszafele ellentétes irányba,
4. oldalazó futás közben labda átadása – átvétele a test mögött, fej mögött, visszafelé ellentétes irányba
5. keresztező futás közben labda átadása – átvétele a test mögött, fej mögött, visszafelé ellentétes irányba
6. hátrafelé futás közben páros karkörzés előre, minden kör után labda átvétel a másik kézbe,

Labdás gimnasztika egyénileg.

Labdás ügyességi feladatok:

Labda feldobás-elkapás:

A gyakorlatokat 5x ismételd meg!

1. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel.
2. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel, közben 2 taps elől.
3. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel, közben 2 taps hátul.
4. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel, közben 1 taps elől, 1 taps hátul.
5. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel, közben 1 taps elől, 1 taps hátul, 1 taps a lábak között.
6. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel, közben talajérintés, felállás.
7. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel, közben talajérintés, felállás, 2 taps elől.
8. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel 180 fokos fordulás.
9. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel 360 fokos fordulás.

Labdavezetés helyben

A gyakorlatokat 4x ismételd meg

• - labdavezetés helyben a test körül balra, majd jobbra.
• - terpeszállás, labdavezetés nyolcas alakzatban a lábak között,
• - labdavezetés jobb kézzel, közben állásból ereszkedés térdelésbe, emelkedés állásba.
• - labdavezetés bal kézzel, közben állásból ereszkedés térdelésbe, emelkedés állásba.
• - labdavezetés jobb kézzel, közben állásból ereszkedés haosnfekvésbe, emelkedés állásba.
• - labdavezetés bal kézzel, közben állásból ereszkedés hasonfekvésbe, emelkedés állásba.
• - labdavezetés jobb kézzel, közben állásból ereszkedés haosnfekvésbe, emelkedés állásba bal kézzel labdavezetés.
• - két feladat saját ötlet alapján

Labdavezetés kijelölt pályán:

• - szlalom labdavezetés jobb kézzel oda-vissza
• - szlalom labdavezetés bal kézzel oda-vissza
• - labdavezetés jobb kézzel előre haladás két bójáig, megállás, labdavezetés hátrafelé futás közben egy bójáig, folyamatos ismétléssel az utolsó bójáig, visszafelé labdavezetés a bójasor mellett tetszőleges kézzel
• - labdavezetés bal kézzel előre haladás két bójáig, megállás, labdavezetés hátrafelé futás közben egy bójáig, folyamatos ismétléssel az utolsó bójáig, visszafelé labdavezetés a bójasor mellett tetszőleges kézzel
• - labdavezetés közben bójakerülés a távolabbi kézzel, jobb kézzel a pálya feléig, onnan bal kézzel
• - két feladat saját ötlet alapján

Labdaátadások társnak (testvérnek, szülőnek)

• - kétkezes átadások: felső, mellső,
• - egykezes felső átadások
• - célba dobás: a kirakott bóják eltalálása

A feladatok befejeztével a nyújtásról ne feledkezz meg!

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább