Dátum: április 15. Szerda

A mai napi munkánkat is bemelegítéssel kezdjük, majd mozgáskoordináció fejlesztése és állóképesség szinten tartása következik, a nyújtásról ne feledkezz el a végén.

Bemelegítés:

Végezz labdás bemelegítést:

• Karkörzések: előre, hátra, jobb karral, bal karral, páros karral, ellentétesen
• oldalazó és keresztező futás minkét irányba
• labdavezetés előre, hátra jobb és bal kézzel

vagy az alábbi videó alapján: https://www.youtube.com/watch?v=Dm9bQ7QimnE&t=38s

Labdás koordináció fejlesztés:

Labdavezetés helyben:

• állásból ereszkedés térdelésbe, majd emelkedés vissza állásba, közben jobb kézzel labdavezetés. Az előző feladat bal kézzel is.
• állásból ereszkedés hasonfekvésbe, majd emelkedés vissza állásba, közben jobb kézzel labdavezetés. Az előző feladat bal kézzel is.
• lassú haladás közben labdavezetés két labdával

és/vagy az alábbi videó alapján: https://www.youtube.com/watch?v=naee0sRco7k

Állóképesség, erő fejlesztése, szinten tartása

https://www.youtube.com/watch?v=ZZh8_klvtoc

A gyakorlatok végrehajtása között 10mp helyett 20 mp pihenőt tarts!

Levezetés, nyújtás: egyénileg vagy az alábbi videó segítségével.

https://www.youtube.com/watch?v=wIVzzC9CLe4

A feladatokat szabadban végezzétek. Vonhatjátok be a testvéreiteket és szüleiteket is!

Ha lehetőséged van, készíts róla fényképet, videót vagy telefonos alkalmazással rögzítsed.

A felvételeket az alábbi címre küldhetitek el.             Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Eddig nagyon kevesen jeleztetek vissza az edzésekről.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább