Dátum: 2020. április 17. Péntek

A mai napi munkánkat is bemelegítéssel kezdjük, majd mozgáskoordináció fejlesztése és állóképesség szinten tartása következik, a nyújtásról ne feledkezz el a végén.

Bemelegítés:

Válassz, hogy alábbi videót hajtod végre https://www.youtube.com/watch?v=Rqv2AD648jg&t=410s vagy a leírtakat csinálod végig!

Jelölj magadnak két bójával egy 15 m hosszúságú pályát! A futó feladatokat oda felé hajtsd végre, visszafelé laza futás.

• futás magas térdemeléssel
• futás magas sarokemeléssel
• indián szökdelés
• galoppszökdelés előre körzéssel
• galoppszökdelés hátra felé körzéssel
• oldalazó futás jobb láb elől
• oldalazó futás bal láb elől
• keresztező futás bal láb keresztez
• keresztező futás jobb láb keresztez
• futás hátrafelé

Gimnasztika következik: fentről kezd fej körzéssel, majd haladj lefelé és boka körzéssel fejezd be!

Labdás koordináció fejlesztés:

 Az alábbi videó segítségével: https://www.youtube.com/watch?v=5zhAuEVXXq0 és/vagy egyéni ötletek alapján.

Állóképesség, erő fejlesztése, szinten tartása

Az alábbi videón látható gyakorlatot nem 30 mp-ig, hanem 20 mp-ig kell végezned. A videótól eltérően nem 3x csak 2x kell végrehajtanod!

https://www.youtube.com/watch?v=s3bOhALzm6Q

Levezetés, nyújtás: egyénileg vagy az alábbi videó alapján

https://www.youtube.com/watch?v=Elg8zMYc4xM&t=320s

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább