2020. április 24. péntek:

Tananyag: Labdás ügyesség és gyorsaság fejlesztése

Bemelegítés,

Lassú futás 3 perc

Gimnasztika: fej körzéssel kezd, majd haladj lefelé és bokakörzéssel fejezd be!

vagy az alábbi videó segítségével: https://www.youtube.com/watch?v=_hVL8DzTmWs&t=288s

Labdás koordináció fejlesztés:

• - https://www.youtube.com/watch?v=naee0sRco7k

A következő feladatokat két percig végezd!

• - https://www.youtube.com/watch?v=ARw_jrwoUkE&fbclid=IwAR2Bczdr9Mg8dgAw_cO4Xff2TPcTpJqofH9p-Pp-cRjGbvpZn4JEoVZCTyc
• - https://www.youtube.com/watch?v=5hxC0ouxJsM&fbclid=IwAR0eHoLUTXxjB96MhbxWfYG_meKw6zIHIyZT2njtLPWBjh7ugTrrJs_NK5E
• - https://www.youtube.com/watch?v=POghpKr5prY&fbclid=IwAR1DoiY3DE0dvwS4Jam5IzmYVt9sFFGafdB0TYbleLgj8kPTvUeSnSKgs_Q
• - https://www.youtube.com/watch?v=TWoy7wbPPqU&fbclid=IwAR13_Z4rl21Vwqb8fmsMSinAeRdAadGWTz_bjdNpnoYeE9Pl33hP70RdXAs
• - https://www.youtube.com/watch?v=hHo2OPFAvek&fbclid=IwAR1H44FBtAodgLxHSWIMUW-6COfy_VxdJFn5ZHuuQa60BnFFbwLk-rtdcF8
• - https://www.youtube.com/watch?v=_1rALpDhaUA&fbclid=IwAR0-Le1VUiZwudoRvErkVUXgAtbcW-O6n2CHhPYM1B4go6vu6Oe7N_3byEg

Futóiskolai gyakorlatok

Jelölj ki magadnak 10 méteres távot két bójával.

• - taposás (dzsogg), abból fokozatos átmenet magas térdemeléssel (szkipp) végrehajtott rövid futólépésbe
• - közepes iramú futás, minden 4. lépésre jobb térdemelés, visszafelé bal térdemelés,
• - közepes iramú futás, minden 4. lépésre jobb sarokemelés, visszafelé bal sarokemelés,
• - közepes iramú futás, minden 2. lépésre jobb térdemelés, visszafelé bal térdemelés,
• - közepes iramú futás, minden 2. lépésre jobb sarokemelés, visszafelé bal sarokemelés,
• - közepes iramú futás, minden 3. lépésre jobb sarokemelés, visszafelé bal sarokemelés,

Rajtgyakorlatok: gyorsan, dinamikusan hajtsd végre a feladatokat!

Minden feladatot 2x hajts végre!

• - helyben futás magas térdemeléssel (térd vízszintesig emelkedik), fejben 7 –ig. számolva kifutás előre 5-10 m-ig
• - helyben futás sarokemeléssel (sarok fenékhez ér), fejben 7 –ig. számolva kifutás előre 5 -10 m-ig
• - futás hátrafelé sarokemeléssel (a sarok fenékhez ér), fejben 7 –ig. számolva kifutás előre 5-10 m-ig
• - páros lábon előre szökdelés 5-6 (rövid, gyors szökdelés) kifutás előre 5-10 m-ig
• - páros lábon hátra szökdelés 5-6 (rövid, gyors szökdelés) kifutás előre 5-10 m-ig

Résztávok:

10 méter futás, utána tarts 30 másodperc pihenőt!

A feladatot 10 x végezd el!

Nyújtás: egyénileg vagy az alábbi videó alapján: https://www.youtube.com/watch?v=TU6wt8jMZGo

Ha lehetőséged van, készíts róla fényképet vagy videót, visszajelezhetsz emailben is.

A visszajelzéseket az alábbi címre küldhetitek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Nagyon kevesen küldenek visszajelzést a feladatok végrehajtásáról.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább