2020. május 05. Kedd

A mai napi munkánkat is bemelegítéssel kezdjük, majd állóképesség szinten tartása és labdás koordináció fejlesztése következik, a nyújtásról ne feledkezz el a végén.

Jelölj ki magadnak 16 m hosszú pályát! Másfél méterenként rakj le 1,5 L-es ásványvizes flakonokat! Ezt használjuk bemelegítésre és a labdás ügyességi feladatokhoz.

Bemelegítés: egyénileg

Állóképesség, erő fejlesztése, szinten tartása: Cardio edzés

A gyakorlatokat a videótól eltérően 20 mp-ig végezd és 10 mp pihenőt tarts. Ismétlések száma: 3x

https://www.youtube.com/watch?v=kAXg3cM0UCw

A feladat végrehajtása után nyújtás, lazítás következik.

Labdás koordináció fejlesztés:

Labda feldobás-elkapás egyénileg:

• - test mögül labda dobás előre páros kézzel, elkapás 8x
• - test elől, labda dobás a test mögé páros kézzel, elkapás 8x
• - labda feldobása után leülés a talajra, felállás labda elkapás 8x

Labdavezetés helyben:

Minden feladatot 2x hajts végre!

• - labdavezetés álló helyzetben a test körül bal majd jobbra
• - terpeszállás, labdavezetés nyolcas alakzatban a lábak között,
• - labdavezetés jobb kézzel, közben állásból ereszkedés hasonfekvésbe, emelkedés állásba
• - labdavezetés bal kézzel, közben állásból ereszkedés hasonfekvésbe, emelkedés állásba
• - labdavezetés jobb kézzel, közben állásból ereszkedés hasonfekvésbe, emelkedés állásba közben labdavezetés bal kézzel
• - labdavezetés bal kézzel, közben állásból ereszkedés hasonfekvésbe, emelkedés állásba közben labdavezetés jobb kézzel

Labdavezetés kijelölt pályán:

A feladatok végrehajtása után visszafelé labdavezetés egyenes vonalban.

Minden feladatot 2x hajts végre!

• - szlalom labdavezetés a bóják mellett a távolabbi kézzel
• - szlalom labdavezetés hátrafelé futással tetszőleges kézzel
• - állás a bója jobb oldalán, labdavezetés jobb kézzel előre haladás egy bójáig, megállás, egy lépés hátra, bója kerülés után labdavezetés bal kézzel, folyamatos ismétléssel az utosó bójáig
• - labdavezetés jobb kézzel előre haladás két bójáig, megállás, labdavezetés hátrafelé futás közben egy bójáig, folyamatos ismétléssel az utolsó bójáig
• - labdavezetés bal kézzel előre haladás két bójáig, megállás, labdavezetés hátrafelé futás közben egy bójáig, folyamatos ismétléssel az utolsó bójáig
• - labdavezetés közben bójakerülés a távolabbi kézzel, jobb kézzel kezd, a következő bájánál bal kézzel folytasd,
• - két feladat saját ötlet alapján

Levezetés, nyújtás: egyénileg

A feladatok végrehajtásába vagy az idő mérésébe bevonhatjátok a testvéreiteket és szüleiteket is.

Ha lehetőséged van, készíts róla fényképet vagy videót, visszajelezhetsz emailben is.

A visszajelzéseket az alábbi címre küldhetitek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább