Menu

Szakkörök - Digitális tananyag

2020. 05. 13. Sportfoglalkozás - Kézilabda 2 5-8. o.

Dátum: 2020.05.13. szerda

Tananyag: Gyorsaság fejlesztése, labdaügyességi feladatok

Bemelegítés.

Jelölj ki magadnak 10 méteres távot két bójával.

Bemelegítés labdával a kijelölt pálya két oldalán

  1. lassú futás közben jobb kézben a labdával karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
  2. lassú futás közben bal kézben a labdával karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
  3. lassú futás közben bal kézben a labdával páros karkörzés előre, minden kör után labda átvétel a másik kézbe, visszafele ellentétes irányba,
  4. oldalazó futás közben labda átadása – átvétele a test mögött, fej mögött, visszafelé ellentétes irányba
  5. keresztező futás közben labda átadása – átvétele a test mögött, fej mögött, visszafelé ellentétes irányba
  6. hátrafelé futás közben páros karkörzés előre, minden kör után labda átvétel a másik kézbe,

Labdás gimnasztika egyénileg.

 

Futóiskolai gyakorlatok

Jelölj ki magadnak 10 méteres távot két bójával.

  1. taposás (dzsogg), abból fokozatos átmenet magas térdemeléssel (szkipp) végrehajtott rövid futólépésbe
  2. közepes iramú futás, minden 4. lépésre jobb térdemelés, visszafelé bal térdemelés,
  3. közepes iramú futás, minden 4. lépésre jobb sarokemelés, visszafelé bal sarokemelés,
  4. közepes iramú futás, minden 2. lépésre jobb térdemelés, visszafelé bal térdemelés,
  5. közepes iramú futás, minden 2. lépésre jobb sarokemelés, visszafelé bal sarokemelés,
  6. közepes iramú futás, minden 3. lépésre jobb sarokemelés, visszafelé bal sarokemelés,

 

Rajtgyakorlatok: gyorsan, dinamikusan hajtsd végre a feladatokat!

Minden feladatot 2x hajts végre!

  1. helyben futás magas térdemeléssel (térd vízszintesig emelkedik), fejben 7 –ig. számolva kifutás előre 5-10 m-ig
  2. helyben futás sarokemeléssel (sarok fenékhez ér), fejben 7 –ig. számolva kifutás előre 5 -10 m-ig
  3. futás hátrafelé sarokemeléssel (a sarok fenékhez ér), fejben 7 –ig. számolva kifutás előre 5-10 m-ig
  4. páros lábon előre szökdelés 5-6 (rövid, gyors szökdelés) kifutás előre 5-10 m-ig
  5. páros lábon hátra szökdelés 5-6 (rövid, gyors szökdelés) kifutás előre 5-10 m-ig

 

Szökdelések:

  1. 5x páros lábon szökdelés előre (rövid, dinamikus), kéz csípőre tartással, bokából elrugaszkodva 10-15m-en
  2. támadóállásban egyik támaszkodik egy 20-30 cm magas szilárd talajon (pl. alsó lépcsőfokon), 2x20 másodpercig folyamatos lábtartás csere, arra törekedve, hogy a térd ne nyúljon ki, a csípő ne süllyedjen le közben
  3. támadóállásban egyik támaszkodik egy 20-30 cm magas szilárd talajon (pl. alsó lépcsőfokon), 2x20 másodpercig folyamatos lábtartás csere, arra törekedve, hogy a térd ne nyúljon ki, a csípő ne süllyedjen le közben támadóállásban egyik támaszkodik egy 20-30 cm magas szilárd talajon (pl. alsó lépcsőfokon),

 

Labdaügyességi feladatok

  • - Labdával a kézben, helyben futás, majd helyváltoztatással futás, közben, labdaátadás hajlított könyökkel, egyik kézből a másikba, majd vissza, a test előtt csípő, mell, fej magasságában, majd fej fölött, azután oldalsó középtartásból, egyenes, vagy kis ívű dobásokkal. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=Rp4vwJG3IPg&list=PLSLlbiGfcUzLeS1-JQCz2oOzIUybFKsmm&index=2&t=0s

  • - Labdavezetés helyben, hajlított, alacsony súlyponti helyzetben, helyváltoztatás közben labdavezetés nyújtott karokkal, tenyérrel terelve a labdát, mindkét kézzel, majd lefelé néző tenyérrel, majd felfelé néző tenyérrel. Próbáljuk meg a szert vezetni az alkar közepével, csuklóval, könyökkel. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=QXAfyEFzOvU&list=PLSLlbiGfcUzLeS1-JQCz2oOzIUybFKsmm&index=2

  • - Haránt terpeszállásban, térdrugózás, labdavezetés helyben, a szer átvezetése sok apró leütéssel a terpesztett lábak között, majd vissza, lábcserével, folyamatosan végrehajtva. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=9-VMLHtX7LU&list=PLSLlbiGfcUzLeS1-JQCz2oOzIUybFKsmm&index=3

  • - Haránt terpeszállásban, térdrugózás, labdavezetés helyben, a szer átvezetése a terpesztett lábak között, majd lábcsere, folyamatosan végrehajtva. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=ZoQqF9fD6js&list=PLSLlbiGfcUzLeS1-JQCz2oOzIUybFKsmm&index=4

  • - Haránt terpeszállásban, térdrugózás, labdavezetés helyben, a szer átvezetése egy leütéssel a terpesztett lábak között, majd vissza, lábcserével, folyamatosan végrehajtva.

https://www.youtube.com/watch?v=WlTPCNM_iQU&list=PLSLlbiGfcUzLeS1-JQCz2oOzIUybFKsmm&index=5

  • - Mind a két kézben labda (különböző méretű, típus legyen). Először helyben (hajlított lábakkal, térd rugóval) feldobni mindkét labdát és azonos kézzel elfogni, ismételve, labda cserével, helyváltoztatás közben. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=puSgWlmkxfA&list=PLSLlbiGfcUzLeS1-JQCz2oOzIUybFKsmm&index=6

  • - Az egyik kézben lévő teniszlabdát a csukló felfelé csapásával, pörgetve feldobni és a másik kézzel elkapni. Mind két kézzel, többszőr egymás után, kézilabdával, futás közben is végrehajtva. 2 perc

https://www.youtube.com/watch?v=Dfl8Q80gr7Y&list=PLSLlbiGfcUzLeS1-JQCz2oOzIUybFKsmm&index=7

  • - A jobb, felfelé néző tenyérben lévő teniszlabda, érintő magasságig történő továbbítása után a szer, ellentétes, kinyújtott kézzel történő elfogása, fej- mell magasságban, bal kézzel is, többször ismételve, azután helyváltoztatással, több fajta labdával is (kézi, pingpong, gumilabdával) Próbáld meg a lefelé néző kézből, hanyított mozdulattal felpörgetett labdát is elfogni. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=_YTQdTjX8kQ&list=PLSLlbiGfcUzLeS1-JQCz2oOzIUybFKsmm&index=8

  • - Helyben futás közben jobb kézzel folyamatos, normál magasságú labdavezetés a test előtt, majd a szert 4- 5 leütés után, hátra felé leütve a test mellett, hátra, oldalra, majd rézsutos mélytartásban a labdavezetés folytatása, és vissza, mindkét kézzel. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=H-BOSWA9WLs&list=PLSLlbiGfcUzLeS1-JQCz2oOzIUybFKsmm&index=9

  • - Jelölj ki a talajon egy fix pontot. Ez lehet egy kis ragasztószalaggal, vagy kréta jellel megjelölt hely. A test előtt, keresztbe áthúzással, váltott kézzel kell vezetni a labdát, hosszan kivezetve, után mozgással. A labda mindig a kijelölt ponton pattanjon le. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=ROtj14lth_Y&list=PLSLlbiGfcUzLeS1-JQCz2oOzIUybFKsmm&index=10

  • - Jelölj ki a talajon egy fix pontot, amit folyamatosan nézned kell. Ez lehet egy kis ragasztószalaggal, vagy kréta jellel megjelölt hely. A test mögött, keresztben ütjük le a labdát, jobbról balra, majd vissza, folyamatosan, oldalt mindig 4-5 leütéssel kivárunk. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=TxpmiPlFGuI&list=PLSLlbiGfcUzLeS1-JQCz2oOzIUybFKsmm&index=11

  • - A kijelölt ponton vezesd a labdát úgy, hogy egyirányba nézve, megkerülöd a pontot, balról jobbra, majd ellentétes irányba, többszőr ismételve, folyamatos labdavezetés mellett, mindkét kézzel. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=DOGYG9wJo4c&list=PLSLlbiGfcUzLeS1-JQCz2oOzIUybFKsmm&index=12

  • - A kijelölt ponton folyamatos labdavezetés mellett, kitámadás- visszahelyezkedés 2- 3 rövid lépéssel előre, hátra, mindkét oldalon, labdavezetés az azonos oldali kézzel. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=fp-5QyOdTqQ&list=PLSLlbiGfcUzLeS1-JQCz2oOzIUybFKsmm&index=13

Nyújtás: egyénileg

Készíts róla fényképet vagy videót, jelezz vissza emailban! A felvételeket naponta vagy heti egy alkalommal küld el!

A visszajelzéseket az alábbi címre küldjétek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Egészségetekre!

Go to top