2020. június 02. Kedd

Tananyag: Labdás ügyességi feladatok futball labdával

A feladatokat szabad levegőn végezd!

Jelölj ki magadnak 15 m hosszú pályát! Másfél méterenként rakj le 1,5 L-es ásványvizes flakonokat! Ezt használjuk bemelegítésre és a labdás ügyességi feladatokhoz.

Bemelegítés labdával a kijelölt pálya két oldalán

1. lassú futás közben labdavezetés oda-vissza jobb lábbal, közben bal karral körzés oda előre, visszafelé hátra
2. lassú futás közben labdavezetés oda-vissza bal lábbal, közben jobb karral körzés oda előre, visszafelé hátra
3. lassú futás közben labdavezetés oda-vissza váltott lábbal, közben páros karkörzés oda előre, visszafelé hátra
4. lassú futás közben labdavezetés oda-vissza váltott lábbal előre, közben ellentétes karkörzés oda előre, visszafelé hátra

Gimnasztika egyénileg.

Labdás ügyességi feladatok futball labdával:

Dekázás:

Jobb lábbal, bal lábbal, váltott lábbal.

Labdavezetés kijelölt pályán:

A feladatokat oda-vissza végezd el a kijelölt pályán.

A feladatok között tarts 10 mp pihenőt.

1. szlalom labdavezetés jobb lábbal lassú futás közben
2. szlalom labdavezetés bal lábbal lassú futás közben
3. lassú futás közben labdavezetés jobb lábbal, haladás közben minden bójánál a labda megállítsa, majd futás tovább
4. lassú futás közben labdavezetés jobb lábbal, haladás közben minden bójánál a labda megállítsa, majd futás tovább
5. lassú futás közben labdavezetés jobb lábbal, haladás közben minden bójánál a labda megállítsa, hátra húzása, majd futás tovább
6. lassú futás közben labdavezetés bal lábbal, haladás közben minden bójánál a labda megállítsa, hátra húzása, majd futás tovább
7. lassú futás közben labdavezetés bal lábbal, haladás közben minden bójánál a labda megállítsa, hátra húzása, majd a másik lábbal

Labdaátadások, átvételek, fejelések társ segítségével (testvér, szülő)

Minden feladatot 10x ismételj meg!

1. társ által dobott labda megállítása/levétele talppal
2. társ által dobott labda levétele jobb belsővel
3. társ által dobott labda levétele bal belsővel
4. társ által dobott labda levétele jobb combbal
5. társ által dobott labda levétele bal combbal
6. társ által dobott labda visszapasszolása egy pattanás után jobb belsővel
7. társ által dobott labda visszapasszolása egy pattanás után bal belsővel
8. labda átvétel jobb lábbal, átadás jobb lábbal
9. labda átvétel bal lábbal átadás bal lábbal
10. labda átvétel bal lábbal, átadás jobb lábbal
11. labda átvétel jobb lábbal, átadás bal lábbal
12. labda visszafejelése társnak
13. fejelés társsal

Ha nincs társad a faltól visszapattanó labda átvételét gyakorold.

Nyújtás: a felsorolt gyakorlatok alapján vagy egyénileg

1. comb nyújtása (Állásban, egyenes háttal, sarok húzása a fenékhez)
2. vádli nyújtása (Pl. Falhoz, fához támaszkodva támadóállásban, a hátul lévő sarkának a talajhoz nyomása.)
3. talajon ülve bal-, jobb gátülésben törzshajlítás előre 15-20- ig. számolva--majd hanyatt fekvés 15-20-ig számolva
4. talajon ülve nyújtott ülésben törzshajlítás előre 15-20- ig. számolva
5. hanyatt fekvésben bal-, majd jobb térdet a mellkashoz húzni, nyújtott láb lábfeje pipál
6. terpeszállásban törzshajlítás előre és a két kézzel minél közelebb húzása a törzsnek talajhoz

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább