2020. június 05. péntek

Futóiskolai gyakorlatok

A feladatokat szabad levegőn végezd!

Jelölj ki magadnak 15 m hosszú pályát! Másfél méterenként rakj le 1,5 L-es ásványvizes flakonokat, bóját, stb! Ezt használjuk bemelegítésre és a futóiskolai feladatokhoz.

Bemelegítés a kijelölt pálya két oldalán

A feladatok végrehajtásánál a bóják két oldalán haladj!

1. lassú futás közben jobb karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
2. lassú futás közben bal karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
3. lassú futás közben bal páros karkörzés előre,
4. oldalazó futás egyik visszafelé másik irányba
5. keresztező futás jobb lábkeresztezéssel oda, visszafelé bal lábkeresztezéssel
6. hátrafelé futás közben páros karkörzés előre oda-vissza

Gimnasztika egyénileg.

Futóiskolai gyakorlatok

A feladatok végrehajtásánál a bóják két oldalán haladj!

1. taposó futás-dzsoggolás a bójáig és vissza,
2. futás jobb sarokemeléssel a bójáig és visszafutás bal sarokemeléssel
3. futás jobb térdemeléssel a bójáig és visszafutás bal térdemeléssel a bójáig és vissza
4. futás jobb sarokemeléssel a bójáig és visszafutás jobb térdemeléssel
5. futás bal sarokemeléssel a bójáig és visszafutás bal térdemeléssel
6. futás közben miden 2. jobb lábra sarokemelés a bójáig és visszafutás miden 2. bal lábra sarokemelés
7. futás közben miden 2. jobb lábra térdemelés a bójáig és visszafutás miden 2. bal lábra térdemelés
8. futás közben miden 3. lépesre sarokemelés oda-vissza
9. futás közben miden 3. lépesre térdemelés oda-vissza
10. indiánszökdelés a bójáig előre, vissza hátrafelé.

Labdás ügyesség fejlesztése

• - szlalom labdavezetés jobb kézzel oda-vissza
• - szlalom labdavezetés bal kézzel oda-vissza
• - labdavezetés közben bójakerülés a távolabbi kézzel, jobb kézzel kezd, a következő bájánál bal kézzel folytasd,
• - két feladat saját ötlet alapján

Célba dobás a kihelyezett bójákra

Válassz ki két bóját! Helyezz el egy szalagot az egyik bójáktól 5 m, a másik bójától 6 m távolságra! Dobj 20-20 dobást mind a két távolságról!

Nyújtás: egyénileg

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább