2020. június 12. péntek

Tananyag:Térbeli tájékozódás és gyorsaságfejlesztése

A feladatokat szabad levegőn végezd!

Eszközök: 2 szék, 5 guriga WC papír, a két szék 5 m-re egymástól

Bemelegítés és gimnasztika egyénileg

Térbeli tájékozódás és gyorsaság fejlesztése

FIGYELJ ODA MINDEN FELADATNÁL!

• - A törzsed egyenes legyen, a tekinteted előre nézzen!
• - Lábujjhegyen szökdelj! Szökdelésnél a felemelt lábbal előre lendítünk!
• - Minden feladat után tarts 15 másodperc pihenőt

A gyakorlatokat 5 m távolságban hajtható végre.

1. Egyik széken 5 guriga WC papír, a gurigák átvitele egyesével előre futással a másik székre és onnan vissza hátrafelé futással az eredeti székre, 5 kör
2. Egyik széken 5 guriga WC papír, a gurigák átvitele egyesével oldalazással a másik székre és onnan vissza - oldalazással az eredeti székre, 5 kör
3. Nyolcas alakban a székek megkerülése támadójárásban 1 guriga megy a térdek körül folyamatosan nyolcas alakban, 5 kör
4. Nyolcas alakban a székek megkerülése támadójárásban hátrafelé 1 guriga megy a térdek körül folyamatosan nyolcas alakban, 5 kör
5. Nyolcas alakban a székek megkerülése lassú futás közben csípő körül megy egy guriga körbe - körbe mindkét irányban, 5 kör
6. Nyolcas alakban oldalazás a két szék körül 1 db WC papír guriga megy oldalsó középtartásból fej felett másik kézbe oldalsó középtartásba, 10 kör
7. A 2 széken 2-2 WC papír guriga, folyamatos oldalazás a 2 szék között 1 guriga átvitele a másik székbe a gurigának át kell mennie a láb között és a széknél mindig cserélni kell a gurigát, 10 kör
8. Az egyik széken 5 guriga WC papír, háttal hason fekvés az egyik szék mögött feláll, megfordul, megfog egy gurigát, futva kiviszi a másik székre, visszafut hason fekvésbe, ugyanez a 2. gurigával és így tovább, majd egyesével visszahozza őket, 5 kör
9. Egyik széken 5 guriga WC papír egyesével térd között a guriga kiszökdel a másik székhez páros lábú szökdeléssel, ott hagyja a gurigát, visszafut a 2.-ért, azt is kiviszi szökdelve és így tovább, majd az eredeti székre visszahordja egyesével a gurigákat szökdelve, 5 kör

Célba dobás a széklábak közé

Helyezz el egy szalagot az egyik széktől 4, a másik széktől 5 m távolságra!

• - 20 dobásból mennyiszer találsz be a széklábak közé 4 m távolságból
• - 20 dobásból mennyiszer találsz be a széklábak közé 5 m távolságból

Nyújtás: egyénileg

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább