2021. április 15. Csütörtök

Tananyag: Térbeli tájékozódás és gyorsaság fejlesztése

A rossz idő miatt a gyakorlatokat lakásban végezd!

Bemelegítés:

• - bemelegítés egyénileg az eddig végrehajtott gyakorlatok közül választva.

Gimnasztika: fej körzéssel kezd, majd haladj lefelé és bokakörzéssel fejezd be!

Térbeli tájékozódás és gyorsaság fejlesztése

Eszközök: 2 szék, 5 guriga WC papír, a két szék 6-10 m-re egymástól

FIGYELJ ODA MINDEN FELADATNÁL!

A törzsed egyenes legyen, a tekinteted előre nézzen! Lábujjhegyen szökdelj! Szökdelésnél a felemelt lábbal előre lendítünk!

Minden feladat után tarts 15 másodperc pihenőt!

A gyakorlatok 6-10 m távolságban hajthatók végre.

1. Egyik széken 5 guriga WC papír, a gurigák átvitele egyesével előre futással a másik székre és onnan vissza hátrafelé futással az eredeti székre, 5 kör
2. Egyik széken 5 guriga WC papír, a gurigák átvitele egyesével oldalazással a másik székre és onnan vissza - oldalazással az eredeti székre, 5 kör
3. Nyolcas alakban a székek megkerülése támadójárásban 1 guriga megy a térdek körül folyamatosan nyolcas alakban,  5 kör
4. Nyolcas alakban a székek megkerülése támadójárásban hátrafelé 1 guriga megy a térdek körül folyamatosan nyolcas alakban, 5 kör
5. Nyolcas alakban a székek megkerülése lassú futás közben csípő körül megy egy guriga körbe - körbe mindkét irányban, 5 kör
6. Nyolcas alakban oldalazás a két szék körül 1 db WC papír guriga megy oldalsó középtartásból fej felett másik kézbe oldalsó középtartásba,  10 kör
7. A 2 széken 2-2 WC papír guriga, folyamatos oldalazás a 2 szék között 1 guriga átvitele a másik székbe a gurigának át kell mennie a láb között és a széknél mindig cserélni kell a gurigát,  10 kör
8. Az egyik széken 5 guriga WC papír, háttal hason fekvés az egyik szék mögött feláll, megfordul, megfog egy gurigát, futva kiviszi a másik székre, visszafut hason fekvésbe, ugyanez a 2. gurigával és így tovább, majd egyesével visszahozza őket, 5 kör
9. Egyik széken 5 guriga WC papír egyesével térd között a guriga kiszökdel a másik székhez páros lábú szökdeléssel, ott hagyja a gurigát, visszafut a 2.-ért, azt is kiviszi szökdelve és így tovább, majd az eredeti székre visszahordja egyesével a gurigákat szökdelve, 5 kör
10. Egyik széken 5 db WC papír guriga, innen indulva 360 fokos fordulat a földön a test hossztengelye körül egyesével kiviszi a másik székre a gurigákat, mindegyik megfogása előtt megcsinálja a 360 fokos fordulatot és a másik széken egymásra építi a gurigákat egy toronnyá majd egyesével visszahozza őket az eredeti székre és a letevése előtt szintén csinál egy fordulatot, 5 kör
11. Egyik széken 5 db guriga bal lábas szökdelés jobb kézben a guriga kivinni az első székhez vissza hátrafelé futás és kivinni szökdelve a 2.-at és így tovább, majd az mindet vissza az eredeti székre, 3 kör
12. Egyik széken 5 db guriga jobb lábas szökdelés bal kézben a guriga kivinni az első székhez vissza hátrafelé futás és kivinni szökdelve a 2.-at és így tovább, majd az mindet vissza az eredeti székre,  3 kör
13. Egyik széken az 5 db guriga egyesével kivinni őket hátrafelé futás közben a két szék között egyszer feldobva és elkapva a gurigát, és vissza az eredeti székbe a gurigákat, 3 kör
14. 2-2 guriga a 2 széken, kifut 2 gurigával egy-egy kézben, a másik székhez, kicseréli a széken lévő 2 gurigával és a másik kettőt hozza vissza az induló székhez,  12 kör
15. Az egyik széken toronyban az 5 guriga WC papír, egyesével kell a gurigákat átvinni futva a másik székre és ott egy tornyot építeni, a két szék között kell mindig egy 360 fokos fordulatot tenni a test hossztengelye körül és ugyanígy visszahordani őket egy toronyba az 1. székre, 5 kör

Nyújtás

1. comb nyújtása (Állásban, egyenes háttal, sarok húzása a fenékhez)
2. vádli nyújtása (Pl. Falhoz, fához támaszkodva támadóállásban, a hátul lévő sarkának a talajhoz nyomása.)
3. talajon ülve bal-, jobb gátülésben törzshajlítás előre 15-20- ig. számolva--majd hanyatt fekvés 15-20-ig számolva
4. talajon ülve nyújtott ülésben törzshajlítás előre 15-20- ig. számolva
5. hanyatt fekvésben bal-, majd jobb térdet a mellkashoz húzni, nyújtott láb lábfeje pipál
6. terpeszállásban törzshajlítás előre és a két kézzel minél közelebb húzása a törzsnek talajhoz

Ha lehetőséged van, készíts róla fényképet vagy videót, visszajelezhetsz emailben is.

A visszajelzéseket az alábbi címre küldjétek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább