2021. május 06. csütörtök

Tananyag: Állóképesség fejlesztése, szinten tartása

A mai órát a szabadban kell végrehajtanotok.

Bemelegítés:

Jelölj ki magadnak 10 méteres távot két bójával. A feladatokat oda-vissza hajtsd végre!

• - futás közben jobb karkörzés előre, visszafelé futás közben bal karkörzés előre
• - futás közben jobb karkörzés hátra, visszafelé futás közben bal karkörzés hátra
• - futás magas térdemeléssel, visszafelé futás sarokemeléssel
• - oldalazó futás jobb láb elől, visszafelé oldalazó futás bal láb elől
• - keresztező futás bal láb keresztez, visszafelé keresztező futás jobb láb keresztez
• - indián szökdelés oda, vissza
• - galoppszökdelés előre körzéssel visszafelé galoppszökdelés hátra felé körzéssel
• - futás hátrafelé oda, vissza

Gimnasztika: fej körzéssel kezd, majd haladj lefelé és bokakörzéssel fejezd be!

Állóképesség fejlesztése, szinten tartása

A mai napon három feladat közül választhatsz:

• - tartós futás 20 p,
• - kerékpározás 35 p,
• - görkorcsolyázás, gördeszkázás 25 p

A feladatokat közepes iramban hajtsd végre! A tartós futást két részletben hajtsd végre! A két futás között tarts 3 perc pihenőt, sétát.

Játék: egy általad választott játék 5-10 percben.

Az időmérésre használhatod telefonod időzítőjét vagy megkérheted testvéredet, szüleidet a mérésre. Telefonos applikációval az útvonalat is tudod rögzíteni.

A nyújtást ne felejtsd el a futás, kerékpározás, gördeszkázás után!

Ha lehetőséged van, készíts róla fényképet vagy videót, visszajelezhetsz emailben is.

A visszajelzéseket az alábbi címre küldjétek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább