2021. május 20., csütörtök.:

Tananyag: állóképesség fejlesztés

Sziasztok!

Ma szeretném, hogy ha van rá lehetőségetek, akkor mindenképpen a szabad levegőn dolgozzatok. Az időtartam legyen 10 és 20 perc között, ezt te döntöd el. A tempót is úgy alakítsd ki, mintha a suliban a terepköröket futnád. Azaz ne csak egy nagyon laza kocogás legyen, de ne is „gebedj” bele. Legyen egy jó közepes tempó, lényeg hogy essen jól :)  Bemelegítés képpen végezz el egy általános futóiskolát atlétikai jellegű mozgásokkal.

Figyelj oda mindazokra a dolgokra, amiket ilyenkor el szoktam mondani:

• egyenletes levegővétel
• egyenletes tempó
• figyelj a kar és a láb összhangjára, a helyes karmozgásra
• próbálj közben zenét hallgatni, vagy nem feltétlenül a futásra gondolni
• semmiképp ne állj meg ha nagyon fáradsz, inkább csökkentsd a tempód
• figyelj a lépéshosszra és a térd és sarokemelés mértékére

Ha készen vagy ne ülj le azonnal! Sétáld ki, majd jöhet egy kis nyújtás…

• Előző
• Tovább