2021. május 19., szerda.:

Tananyag: NETFIT

Sziasztok!

Ma a NETFIT tesztekkel foglalkoznánk egy kicsit. A kialakult helyzet miatt az idei tavaszra kiírt kötelező NETFIT mérést törölték, jobban mondva a meglevő eredményeket még fel lehet tenni. Ez nem jelenti azt, hogy gyorsan el is felejtjük, hiszen minden évben kötelezően végre kell hajtani ezeket, szóval nem árt gyakorolni.

Sajnos nem minden teszthez van meg a szükséges felszerelésetek, de gyakorlásképpen sokat meg tudtok csinálni otthon is. Nézzük! A BEMELEGÍTÉST NE FELEJTSD EL !!!

Otthon is gyakorolható tesztek:

- testtömeg mérése: ha van otthon mérlegetek, mérd meg magad

- testmagasság: állj a falhoz, fogj egy mérőszalagot, vagy mérése alkalmas eszközt

- testtömeg index (BMI-Body Mass Index): ha lemérted a súlyod és a magasságod ezt is könnyen kiszámolhatod. A testsúlyodat (kilogrammban) osztd el a testmagasságod (méterben) négyzetével. Azaz ha 40 kiló vagy és 1,52 m magas akkor 40 osztva 1,52 X 1,52-vel, azaz 17,31 a testtömeg indexed.

- helyből távolugrás: ugróvonal, centi és már gyakorolhatod is

- ütemezett fekvőtámasz teszt: ütemezz magadban, csak szabályosan

Hanganyag: https://www.youtube.com/watch?v=QAwxgrAmJUc

- ütemezett felülés teszt: ha nem találsz csíkot a kezed alá, használd például a szőnyeg szélét

Hanganyag: ugyan az mint a fekvőtámasznál https://www.youtube.com/watch?v=QAwxgrAmJUc

- törzsemelés teszt: csak egy mérőszalag vagy vonalzó és mérhetsz is

- ingafutás: még ha nincs is hanganyagod, az ingafutást gyakorolhatod az udvaron vagy akár az utcán is. Ha tudsz mérj ki 20 métert és háromfajta sebességi fokozatban, ahogy azt órán szoktuk amikor gyakorlunk, fuss minél több hosszt.

Hanganyag: https://www.youtube.com/watch?v=y-UWUlwGsXA

Minden mérésről találtok videót a következő linken:

http://www.mdsz.hu/netfit/fittsegi-profilok-es-tesztek/

És végül a táblázat, amiben megnézhetitek az eredményeitek.

http://www.mdsz.hu/wp-content/uploads/2018/10/389_18_MDSZ_NETFIT_PLAKAT_MOD.pdf

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább