2021.05.05 Testnevelés                    

Sziasztok!

A mai órán 2 anyagot 1-be sűrítünk, és az egészséges életmódot folytatjuk és le is zárjuk.

Kérlek Titeket, tanulmányozzátok a leírtakat, és próbáljátok meg a való életben is ezt használni!

Témakör óravázlata:

• rendszeres testmozgás szerepe az egészség megőrzésében
• egészséges táplálkozás, étkezés

Rendszeres testmozgás szerepe: A rendszeres testmozgás minden szervrendszerünkre hat.

• Mozgatórendszerre (csontokra, izmokra, ízületekre)
• Szív- és keringési rendszerre (oxigén ellátottság nő, működése fokozódik)
• Légző rendszerre (vitálkapacitás nő)
• Emésztő rendszerre (működése felgyorsul, harmonikus lesz)
• Idegrendszerre (nyugtatóan hat)
• Immunrendszerre (a szervezet ellenállóképessége nő)

Megfelelő táplálkozás:

Fehérjék: sejtek építő kövei

Szénhidrátok: elsődleges energiaforrások

Zsírok: másodlagos energiaforrások, tartalékok, vitaminok működéséhez kellenek (DEKA)

Vitaminok: egyes szerveink, szervezetünk egészséges működéséhez kellenek

Ásványi anyagok: életfontosságú folyamatokhoz kellenek (pl. izomműködés, vérképzés, stb.)

Víz: testsúlyunk 60 %-a (sejtműködés, hőszabályozás, emésztés, ízületek működéséhez kell

Néhány fontos táplálkozási alapelv:

• Sokféle dolgot kell enni! Semmiből ne legyen hiányállapot!
• Együnk húst, zöldséget, gyümölcsöt, péksüteményeket, tejtermékeket egyaránt!
• Így biztosan fogyasztunk fehérjét, szénhidrátot, zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat is!
• Igyunk sok folyadékot, de ne édeset, cukor tartalmút!
• Kevés cukros és zsíros dolgot együnk!
• Naponta többször együnk, kevesebbet! (3x, 5x)
• Nyugodtan körülmények között étkezzünk, asztalnál, ne a tv vagy a számítógép előtt! (csak az evésre figyeljünk)
• Evés előtt mindig mossunk kezet!

Témakör óravázlata:

• pihenés
• higiénia, tisztálkodás, tisztaság
• szabadidő helyes és hasznos eltöltése

Pihenés

A szervezet regenerációja (feltöltődés)

Aktív pihenés: kikapcsolódást nyújtó tevékenységgel (játék, szabadidős tevékenységek, sport, hobby, olvasás, stb.)

Passzív pihenés: 

• Alvás (módosult tudatállapot)
• Relaxáció (részlegesen módosult tudatállapot)
• Autogén tréning (tanult tevékenység)

Higiénia, tisztálkodás, tisztaság

Az egészség megőrzéséhez szükséges tisztaság, testápolás.

• Testi higiénia (haj, fogak, bőr ápolása)
• Környezet higiéniája (szűkebb és tágabb környezet is)

Kalokagathia elve: „ép testben ép lélek” (test-szellem-lélek harmonikus egysége)

• a bánat, stressz, szorongás, mint lelki bajok, szinte mindig testi tünetekkel járnak (lelki bajok testi tünetet okoznak egy idő után) A SZERVEZET MINDIG JELEZ!
• ha valami testi bajunk van, akkor rossz a közérzetünk, rossz lesz a hangulatunk is (testi bajoknak lelki következménye is lesz)

Természetes környezetünk pozitív hatásai:

• Napfény (D vitamin)
• Víz (a felhajtóerő miatt tehermentesítve mozgatjuk benne az ízületeket)
• Levegő (friss oxigén, nyugtató hatás)
• megfelelő életritmus: 8 óra munka – 8 óra pihenés – 8 óra szórakozás J
• legyünk sokat a friss levegőn, használjuk ki a természetes környezetünk pozitív hatásait (rekreáció)
• végezzünk szabadidős tevékenységeket
• a pihenésre is fordítsunk megfelelő időt és gondot
• pihenjünk aktívan, ne sokat üljünk a számítógép és a TV előtt

• Előző
• Tovább