2021. március 26. péntek

Szökdelő iskolai gyakorlatok

A feladatokat szabad levegőn végezd!

Jelölj ki magadnak 10 m hosszú pályát!

Bemelegítés a kijelölt pálya két oldalán

A feladatok végrehajtásánál a bóják két oldalán haladj!

• - lassú futás közben jobb karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
• - lassú futás közben bal karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
• - lassú futás közben bal páros karkörzés előre,
• - oldalazó futás egyik visszafelé másik irányba
• - keresztező futás jobb láb keresztezéssel oda, visszafelé bal láb keresztezéssel
• - hátrafelé futás közben páros karkörzés előre oda-vissza

Szökdelő iskolai gyakorlatok

Helyben végzett szökdelő iskolai feladatok. A gyakorlatokat zenére is végezheted

1. pároslábon szökdelés 10x,
2. pároslábon szökdelés páros karkörzéssel előre 10x,
3. pároslábon szökdelés páros karkörzéssel hátra 10x - majd az utolsó szökdelés után a helyes védőalaphelyzet felvétele és megtartása 3mp-ig,
4. terpesz zár szökdelés – karlendítéssel oldalsó középtartásban 10x,

áthidaló gyakorlat: - 30mp helyben járás,

5. harántterpesz szökdelés lábtartáscserével 12x – majd a védőalaphelyzet felvétele és megtartása 3 mp-ig,
6. harántterpesz-zár szökdelés 10x – védőalaphelyzetben taposás 10 mp,
7. pároslábon szökdelés előre-hátra 10x – majd védőalaphelyzet felvétele és megtartása 5 mp-ig,
8. terpesz zár szökdelés jobbra-balra 10x – majd védőalaphelyzet felvétele és megtartása 5 mp-ig,

 áthidaló gyakorlat: helyben járás térdemeléssel – erőteljes karmunkával 30 mp,

9. pároslábon szökdelés jobbra-balra 10x,
10. pároslábon szökdelés négyszögben 2x jobbra-2x balra,

… 3 perc pihenő nyújtás-lazítás

11. egylábon szökdelés bal 10x-jobb 10x,
12. pároslábon szökdelés felváltva jobb és bal saroklendítéssel 10x-10x,
13. egylábon szökdelés jobbra-balra csípőre tartással 10x-10x – majd a védőalaphelyzet felvétel és megtartása 10 mpig „ablaktörlő karmunka” bekapcsolásával,
14. egylábon szökdelés jobbra - balra az egylábas helyzet megtartásával 5x-5x,

áthidaló gyakorlat: 30mp helyben járás,

15. jobb lábon szökdelés 2x – bal lábon 1x - 10x,
16. jobb lábon szökdelés 1x – bal lábon szökdelés 2x - 10x,
17. páros lábon szökdelés jobb és bal térdfelhúzás váltva 10x

Labdaügyesség fejlesztése

Minden feladatot 5x ismételj meg!

1. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel.
2. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel taps elől. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel 1 taps elől, 1 taps hátul.
3. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel 1 taps elől, 1 taps hátul, 1 taps a lábak között.
4. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel talajérintés, felállás.
5. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel 360 fokos fordulás.
6. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel felugrásból a legmagasabb ponton
7. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel talajérintés, felugrásból a legmagasabb ponton.
8. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel talajérintés, 360 fokos fordulás.
9. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel
10. 2 kézzel, hát mögül pattintani a lábak között elöl elkapni

A feladatok befejeztével a nyújtásról ne feledkezz meg!

Ha lehetőséged van, készíts róla fényképet vagy videót, visszajelezhetsz emailben is.

A visszajelzéseket az alábbi címre küldjétek el! Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább