2020. június 10. szerda
Tananyag: Labdás ügyességi feladatok kézilabdával
A feladatokat szabad levegőn végezd!
Jelölj ki magadnak 12 m hosszú pályát! Másfél méterenként rakj le 1,5 L-es ásványvizes flakonokat! Ezt használjuk bemelegítésre és a labdás ügyességi feladatokhoz.
Bemelegítés labdával a kijelölt pálya két oldalán
- lassú futás közben jobb kézben a labdával karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
- lassú futás közben bal kézben a labdával karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
- lassú futás közben bal kézben a labdával páros karkörzés előre, minden kör után labda átvétel a másik kézbe, visszafele ellentétes irányba,
- oldalazó futás közben labda átadása – átvétele a test mögött, fej mögött, visszafelé ellentétes irányba
- keresztező futás közben labda átadása – átvétele a test mögött, fej mögött, visszafelé ellentétes irányba
- hátrafelé futás közben páros karkörzés előre, minden kör után labda átvétel a másik kézbe,
Labdás gimnasztika egyénileg.
Labdás ügyességi feladatok:
Labda feldobás-elkapás:
A gyakorlatokat 5x ismételd meg!
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel.
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel, közben 2 taps elől.
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel, közben 2 taps hátul.
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel, közben 1 taps elől, 1 taps hátul.
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel, közben 1 taps elől, 1 taps hátul, 1 taps a lábak között.
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel, közben talajérintés, felállás.
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel, közben talajérintés, felállás, 2 taps elől.
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel 180 fokos fordulás.
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel 360 fokos fordulás.
Labdavezetés helyben
A gyakorlatokat 4x ismételd meg
- - labdavezetés helyben a test körül balra, majd jobbra.
- - terpeszállás, labdavezetés nyolcas alakzatban a lábak között,
- - labdavezetés jobb kézzel, közben állásból ereszkedés térdelésbe, emelkedés állásba.
- - labdavezetés bal kézzel, közben állásból ereszkedés térdelésbe, emelkedés állásba.
- - labdavezetés jobb kézzel, közben állásból ereszkedés haosnfekvésbe, emelkedés állásba.
- - labdavezetés bal kézzel, közben állásból ereszkedés hasonfekvésbe, emelkedés állásba.
- - labdavezetés jobb kézzel, közben állásból ereszkedés haosnfekvésbe, emelkedés állásba bal kézzel labdavezetés.
- - két feladat saját ötlet alapján
Labdavezetés kijelölt pályán:
- - szlalom labdavezetés jobb kézzel oda-vissza
- - szlalom labdavezetés bal kézzel oda-vissza
- - labdavezetés jobb kézzel előre haladás két bójáig, megállás, labdavezetés hátrafelé futás közben egy bójáig, folyamatos ismétléssel az utolsó bójáig, visszafelé labdavezetés a bójasor mellett tetszőleges kézzel
- - labdavezetés bal kézzel előre haladás két bójáig, megállás, labdavezetés hátrafelé futás közben egy bójáig, folyamatos ismétléssel az utolsó bójáig, visszafelé labdavezetés a bójasor mellett tetszőleges kézzel
- - labdavezetés közben bójakerülés a távolabbi kézzel, jobb kézzel a pálya feléig, onnan bal kézzel
- - két feladat saját ötlet alapján
Labdaátadások társnak (testvérnek, szülőnek)
- - kétkezes átadások: felső, mellső,
- - egykezes felső átadások
- - célba dobás: a kirakott bóják eltalálása
A feladatok befejeztével a nyújtásról ne feledkezz meg!
Egészségetekre!