2020. május 11. Hétfő

Tananyag: Labdás ügyességi feladatok kézilabdával

A feladatokat szabad levegőn végezd!

Jelölj ki magadnak 16 m hosszú pályát! Kettő méterenként rakj le 1,5 L-es ásványvizes flakonokat! Ezt használjuk bemelegítésre és a labdás ügyességi feladatokhoz.

Bemelegítés labdával a kijelölt pálya két oldalán

• - lassú futás közben jobb kézben a labdával karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
• - lassú futás közben bal kézben a labdával karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
• - lassú futás közben bal kézben a labdával páros karkörzés előre, minden kör után labda átvétel a másik kézbe, visszafele ellentétes irányba,
• - oldalazó futás közben labda átadása – átvétele a test mögött, fej mögött, visszafelé ellentétes irányba
• - keresztező futás közben labda átadása – átvétele a test mögött, fej mögött, visszafelé ellentétes irányba
• - hátrafelé futás közben páros karkörzés előre, minden kör után labda átvétel a másik kézbe,

Labdás gimnasztika egyénileg.

Labdás ügyességi feladatok:

Labda feldobás-elkapás egyénileg                5 különböző feladat:                          ismétlés: 5x

Labdavezetés helyben

- labdavezetés helyben a test körül,                                                                                    5x

- terpeszállás, labdavezetés nyolcas alakzatban a lábak között,                                        3x

- labdavezetés jobb kézzel, közben állásból ereszkedés térdelésbe, emelkedés állásba  2x

- labdavezetés bal kézzel, közben állásból ereszkedés térdelésbe, emelkedés állásba    2x

- két feladat saját ötlet alapján                                                                                            2x-2x

Labdavezetés kijelölt pályán:

Minden feladatot 2x hajts végre!

- szlalom labdavezetés jobb kézzel

- szlalom labdavezetés bal kézzel

- szlalom labdavezetés hátrafelé futással tetszőleges kézzel

- labdavezetés jobb kézzel előre haladás két bójáig, megállás, labdavezetés hátrafelé futás közben egy bójáig, folyamatos ismétléssel az utolsó bójáig

- labdavezetés bal kézzel előre haladás két bójáig, megállás, labdavezetés hátrafelé futás közben egy bójáig, folyamatos ismétléssel az utolsó bójáig

- labdavezetés közben bójakerülés a távolabbi kézzel, jobb kézzel kezd, a következő bájánál bal kézzel folytasd,

- két feladat saját ötlet alapján 

Labdaátadások társnak (testvérnek, szülőnek)

• - kétkezes átadások: felső, mellső, alsó
• - egykezes átadások: felső. alsó, bal kézzel, jobb kézzel
• - kapura lövések, ha van rá lehetőséged

A feladatok befejeztével a nyújtásról ne feledkezz meg!

Készíts róla fényképet vagy videót, jelezz vissza emailban! A felvételeket naponta vagy heti egy alkalommal küld el!

A visszajelzéseket az alábbi címre küldjétek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább