2020. május 20. szerda

Tananyag: Állóképesség szinten tartása

A mai órát a szabadban kell végrehajtanotok.

Bemelegítés: egyénileg vagy az alábbi feladatsor alapján.

Jelölj ki magadnak 10 méteres távot két bójával. A feladatokat oda-vissza hajtsd végre!

• - futás közben jobb karkörzés előre, visszafelé futás közben bal karkörzés előre
• - futás közben jobb karkörzés hátra, visszafelé futás közben bal karkörzés hátra
• - futás magas térdemeléssel, visszafelé futás sarokemeléssel
• - oldalazó futás jobb láb elől, visszafelé oldalazó futás bal láb elől
• - keresztező futás bal láb keresztez, visszafelé keresztező futás jobb láb keresztez
• - indián szökdelés oda, vissza
• - galoppszökdelés előre körzéssel visszafelé galoppszökdelés hátra felé körzéssel
• - futás hátrafelé oda, vissza

Gimnasztika: fej körzéssel kezd, majd haladj lefelé és bokakörzéssel fejezd be!

Állóképesség fejlesztése, szinten tartása

A mai napon két feladat közül választhatsz:

• - tartós futás 12 p,
• - kerékpározás 25 p,

A feladatokat közepes iramban hajtsd végre! Vond be testvéredet, szüleidet a feladatok végrehajtásába. Együtt gyorsabban telik az idő.

Az útvonalat tervezd meg telefonos vagy számítógépes applikáció segítségével! A kisebb forgalmi utcákat részesítsd előnyben! Figyelj a megfelelő öltözékre is!

Az időmérésre használhatod telefonod időzítőjét vagy megkérheted testvéredet, szüleidet a mérésre.

A nyújtást ne felejtsd el a futás vagy a  kerékpározás után!

Készíts róla fényképet vagy videót, jelezz vissza emailban! A felvételeket naponta vagy heti egy alkalommal küld el!

A visszajelzéseket az alábbi címre küldjétek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább