2020. május 21. Csütörtök

Tananyag: Labdás ügyességi feladatok futball labdával

A feladatokat szabad levegőn végezd!

Jelölj ki magadnak 16 m hosszú pályát! Kettő méterenként rakj le 1,5 L-es ásványvizes flakonokat! Ezt használjuk bemelegítésre és a labdás ügyességi feladatokhoz.

Bemelegítés labdával a kijelölt pálya két oldalán

• - lassú futás közben labdavezetés oda-vissza jobb lábbal, közben bal karral körzés oda előre, visszafelé hátra
• - lassú futás közben labdavezetés oda-vissza bal lábbal, közben jobb karral körzés oda előre, visszafelé hátra
• - lassú futás közben labdavezetés oda-vissza váltott lábbal, közben páros karkörzés oda előre, visszafelé hátra
• - lassú futás közben labdavezetés oda-vissza váltott lábbal előre, közben ellentétes karkörzés oda előre, visszafelé hátra
• - három feladat saját ötlet alapján

Gimnasztika egyénileg.

Labdás ügyességi feladatok futball labdával:

Dekázás:

Jobb lábbal, bal lábbal, váltott lábbal. Ha nem sikerül a labdát a levegőben tartani, akkor egy pattanás után folytasd a dekázást.

Labdavezetés kijelölt pályán:

A feladatokat oda-vissza végezd el a kijelölt pályán.

A feladatok között tarts 10 mp pihenőt.

• - szlalom labdavezetés jobb lábbal lassú futás közben
• - szlalom labdavezetés bal lábbal lassú futás közben
• - lassú futás közben labdavezetés jobb lábbal, haladás közben minden bójánál a labda megállítsa, majd futás tovább
• - lassú futás közben labdavezetés jobb lábbal, haladás közben minden bójánál a labda megállítsa, majd futás tovább
• - lassú futás közben labdavezetés jobb lábbal, haladás közben minden bójánál a labda megállítsa, hátra húzása, majd futás tovább
• - lassú futás közben labdavezetés bal lábbal, haladás közben minden bójánál a labda megállítsa, hátra húzása, majd futás tovább
• - lassú futás közben labdavezetés bal lábbal, haladás közben minden bójánál a labda megállítsa, hátra húzása, majd a másik lábbal
• - három feladat saját ötlet alapján

Labdaátadások, átvételek, fejelések társ segítségével (testvér, szülő)

Minden feladatot 10x ismételj meg!

• - társ által dobott labda megállítása/levétele talppal
• - társ által dobott labda levétele jobb belsővel
• - társ által dobott labda levétele bal belsővel
• - labda átvétel jobb lábbal, átadás jobb lábbal
• - labda átvétel bal lábbal átadás bal lábbal
• - labda átvétel bal lábbal, átadás jobb lábbal
• - labda átvétel jobb lábbal, átadás bal lábbal
• - labda visszafejelése társnak
• - fejelés társsal
• - három feladat saját ötlet alapján

Ha nincs társad a faltól visszapattanó labda átvételét gyakorold.

Nyújtás: a felsorolt gyakorlatok alapján vagy egyénileg

• - comb nyújtása (Állásban, egyenes háttal, sarok húzása a fenékhez)
• vádli nyújtása (Pl. Falhoz, fához támaszkodva támadóállásban, a hátul lévő sarkának a talajhoz nyomása.)
• - talajon ülve bal-, jobb gátülésben törzshajlítás előre 15-20- ig. számolva--majd hanyatt fekvés 15-20-ig számolva
• - talajon ülve nyújtott ülésben törzshajlítás előre 15-20- ig. számolva
• - hanyatt fekvésben bal-, majd jobb térdet a mellkashoz húzni, nyújtott láb lábfeje pipál
• - terpeszállásban törzshajlítás előre és a két kézzel minél közelebb húzása a törzsnek talajhoz

Készíts róla fényképet vagy videót, jelezz vissza emailban! A felvételeket naponta vagy heti egy alkalommal küld el!

A visszajelzéseket az alábbi címre küldjétek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább