2021. május 04., kedd.:
Tananyag: Szökdelő gyakorlatok
Bemelegítés:
Futás közbeni feladatok: a gyakorlatok között tarts mindig egy kis pihenőt, de a futás folyamatos
- - lassú futás
- - lassú futás térdemeléssel
- - lassú futás sarokemeléssel
- - oldalazó szökdelések
- - indiánszökdelés
- - galoppszökdelés páros karkörzésekkel
- - támadómozgás
- - védekezőmozgás
- - guggolások futás közben
- - fordulatok futás közben
Járás közbeni feladatok: a gyakorlatok között tarts mindig egy kis pihenőt, de a járás folyamatos
- - járásgyakorlatok: sarok, óriás, külső és belső talpél, törpe
- - páros lábú szökdelés
- - egylábas szökdelések: jobb majd bal (nem egyhelyben, haladással)
- - szökdelések 8-as ütemezéssel: 8 páros, 8 bal, 8 jobb (nem egyhelyben, haladással)
- - oldalazó szökdelések minél rövidebb szökdelésekkel
- - oldalazó szökdelések minél hosszabb és magasabb szökdelésekkel
- - szökdelés jobb és bal lábon felváltva először 5, majd 4, majd 3, majd 2 ütemenként váltva a lábat, a végén 1 ütemenként nagyon piciket szökkengetve, majd 1 ütemenként hosszú, nagy ugrásokkal, magyarul szökdelő futás (nem egyhelyben, haladással)
- - helyből távolugrások
Nyújtó, lazító jellegű feladatok
Szökdelések, ugrások:
- - rajzolj fel, vagy valamivel jelölj ki egy 80 cm-es sávot, és ezt páros lábról ugord át 4-8 alkalommal, közte mindig tarts egy kis szünetet. Ha kész növeld a sáv hosszát 20 cm-rel, így már 1 métert kell majd átugranod 4-8 alkalommal. Ha kész növeld megint 20 cm-rel és így tovább, amíg sikerül.
- - végezd el az előző feladatot, de most egy lábról elugorva. Ugyan arra a lábra érkezz amelyikről elugrasz 40 cm-es sávval kezd és 10 cm-ként növeld a sáv hosszát. Az ismétlésszám 4-6 legyen.
- - végezd el az előző feladatot azzal a különbséggel, hogy most is egy lábról ugorje el, de a másik lábra érkezz le
- - helyből távolugrások gyakorlása, ha van rá lehetőséged, akkor mérd is le magadnak
Nyújtás, lazítás és egészségedre!