2020. május 20., szerda.:

Tananyag: kézilabda

Sziasztok!

A mai órán a kézilabdából eddig tanult dolgokat gyakorolgatnánk egy kicsit. Szükséges lesz egy labdára, nem baj, ha nem kézilabda, olyat keress, amit esetleg egy kézzel is meg tudsz fogni. Keress valakit, aki majd segít a feladatok végrehajtásában, ha nem találsz senkit, akkor keress egy egyenes felületet, vagy falat és azt dobáld, társ helyett megteszi.

Bemelegítés

Bemelegítéshez is a labdákat használjuk.

• - Lassú futás közben vezess labdát. Vezesd jobb kézzel, bal kézzel, váltott kézzel.
• - Labdavezetés kézilabdával, közben térd és sarokemelések, oldalazó szökdelés, keresztlépés, szökdelések, hátra felé futva stb. Figyelj a labdavezetés szabályosságára.
• - Labdavezetés közben karkörzések a másik karral, majd lassú futás közben karkörzések labdával a kezedben.
• - labdavezetés háttal a menetiránynak, itt is váltogasd a kezedet.
• - Szlalom labdavezetés. Ha van rá lehetőséged rakj ki 4-5 tárgyat, amit kerülgethetsz.
• - Vezess labdát tetszőleges irányba, közben csinálj megállásokat, elindulásokat, önindításokat.

Most megállunk egy kicsit, jöhetnek a labdás ügyességi feladatok.

• - dobás-elkapás: dobd föl a labdát és kapd el. Először csak simán, majd kezdheted nehezíteni: feldobás után tapsolj magad előtt; majd magad mögött; csinálj egy guggolást mielőtt elkapod; csinálj egy fordulatot elkapás előtt stb.
• - pattogtasd a labdát folyamatosan, miközben vegyél fel különböző testhelyzeteket: guggolj le, hasalj le, állj fel de a labda folyamatosan pattogjon.
• - kétkézzel dobd fel hátul, majd kapd el elől, és csináld meg fordítva is.

Páros gyakorlatok: ha megoldható kérj meg valakit, hogy segítsen neked. Ha nincs társ, de van egy szabad falfelület, az is megteszi.

• - kézilabdával dobások, átadások különböző dobásmódokban: egykezes, kétkezes, alsó, felső, oldalsó, felugrásos, amiket mindig is szoktunk csinálni. Ne felejtsd el használni az ügyetlenebbik karod is, legalább 15-20 ismétlés legyen egy-egy átadásformánál.
• - csinálj indulócseleket a társsal szemben, ha nincs társad, akkor szabadon, magadnak dobd fel a labdát. Ne mindig ugyan azt csináld, variáld az indulócseleket. Labdaelfogás a levegőben-talajraérkezés páros lábra-indulócsel az egyik irányba, közben átadócsel-labdaleütés a másik irányba-majd labdavezetéssel továbbhaladás.
• - próbálj meg a társtól vagy a faltól kb. 5 méterre elhelyezkedve gyors egykezes felső átadásokat végezni 1 percen keresztül minél többet. Majd megismételheted más dobásformákkal is például kétkezes mellsővel. Számold az átadásokat hogy mennyi sikerül.

Ha mindezekkel megvagy, szabadon foglald el magad tetszőleges labdás gyakorlatokkal. Ha van olyan felületed akár gyakorolhatod a lövéseket is, de akár a kislabdahajítást is.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább