2021. március 29-30. hétfő – kedd
Tananyag: NETFIT
A mai és a holnapi napon a NETFIT teszteket gyakorolnánk. A kiemelt teszteket két nap alatt kell végrehajtanod. Magadnak osztod be a feladatok sorrendjét.
Azért gyakoroljuk a teszteket, hogy a következő évben is minél eredményesen tudjuk végrehajtani.
A NETFIT 4 fittségi profilban 9 mérés segítségével jellemzi a tanulók állóképességét, erejét, hajlékonyságát és testösszetételét. A mérések eredményei teszttől függően két illetve három zónába kerülhetnek. Egészségzónába, fejlesztési zónába, fokozott fejlesztési zónába.
Testösszetétel és tápláltsági profil:
Testtömeg mérése – testtömeg-index (BMI)
Testmagasság mérése
Testzsírszázalék-mérése – testzsírszázalék
Aerob fittségi (állóképességi) profil:
Állóképességi ingafutás teszt (20 méter vagy 15 méter) – aerob kapacitás
Vázizomzat fittségi profil:
Ütemezett hasizom teszt – hasizomzat ereje és erő-állóképessége
Törzsemelés teszt – törzsfeszítő izmok ereje és nyújthatósága
Ütemezett fekvőtámasz teszt – felsőtest izomereje
Kézi szorítóerő mérése – kéz maximális szorító ereje
Helyből távolugrás teszt – alsó végtag robbanékony ereje
Hajlékonysági profil:
Hajlékonysági teszt – térdhajlítóizmok nyújthatósága, csípőízületi mozgásterjedelem
A tesztek végrehajtásához az alábbi linken találtok videót:
http://www.mdsz.hu/netfit/fittsegi-profilok-es-tesztek/
A feladatok végrehajtása előtt melegíts be, a végén ne feledkezz el a nyújtásról!
A kiemelt teszteket otthon is tudod gyakorolni:
Példa: 50 osztva (1,65 x 1, 65) 2,72-dal, a 18,38 a testtömeg indexed.
Hanganyag: http://www.mdsz.hu/netfit/mediatar/hang/ ütemezett hasizom teszt
Hanganyag: https://www.youtube.com/watch?v=QAwxgrAmJUc
Hanganyag: https://www.youtube.com/watch?v=y-UWUlwGsXA
Az eredményeidet megnézheted az alábbi táblázatba:
http://www.mdsz.hu/wp-content/uploads/2018/10/389_18_MDSZ_NETFIT_PLAKAT_MOD.pdf
A hanganyagot külön is le tudod tölteni az alábbi linkről:
http://www.mdsz.hu/netfit/mediatar/hang/
Készíthetsz magadnak egyéni értékelő lapot is. A céljaidat és az eredményeidet is tudod rögzíteni benne.
http://www.mdsz.hu/netfit/mediatar/dokumentumok/ NETFIT egyéni értékelő lap
vagy
http://www.mdsz.hu/wp-content/uploads/2014/10/NETFIT-egy%C3%A9ni-%C3%A9rt%C3%A9kel%C5%91-lap.pdf
Készíts róla fényképet vagy videót, jelezz vissza emailban!
A visszajelzéseket az alábbi címre küldjétek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
Egészségetekre!