2021. április 13. Kedd
Tananyag: Gyorsaság fejlesztése
Bemelegítés,
Jelölj ki magadnak 10 méteres távot két bójával.
- - futás közben jobb karkörzés előre, visszafelé futás közben bal karkörzés előre
- - futás közben jobb karkörzés hátra, visszafelé futás közben bal karkörzés hátra
- - futás magas térdemeléssel, visszafelé futás sarokemeléssel
- - oldalazó futás jobb láb elől, visszafelé oldalazó futás bal láb elől
- - keresztező futás bal láb keresztez, visszafelé keresztező futás jobb láb keresztez
- - indián szökdelés oda, vissza
- - galoppszökdelés előre körzéssel visszafelé galoppszökdelés hátra felé körzéssel
- - futás hátrafelé oda, vissza
Gimnasztika: fej körzéssel kezd, majd haladj lefelé és bokakörzéssel fejezd be!
Rajtgyakorlatok: gyorsan, dinamikusan hajtsd végre a feladatokat!
Minden feladatot 2x hajts végre!
- helyben futás magas térdemeléssel (térd vízszintesig emelkedik), fejben 7 –ig. számolva kifutás előre 10 m-ig
- helyben futás sarokemeléssel (sarok fenékhez ér), fejben 7 –ig. számolva kifutás előre 10 m-ig
- futás hátrafelé sarokemeléssel (a sarok fenékhez ér), fejben 7 –ig. számolva kifutás előre 10 m-ig
- páros lábon előre szökdelés 5-6 (rövid, gyors szökdelés) kifutás előre 10 m-ig
- páros lábon hátra szökdelés 5-6 (rövid, gyors szökdelés) kifutás előre 10 m-ig
Résztávok:
15 méter futás, utána tarts 40 másodperc pihenőt!
A feladatot 5 x végezd el!
Nyújtás: egyénileg
Ha lehetőséged van, készíts róla fényképet vagy videót, visszajelezhetsz emailben is.
A visszajelzéseket az alábbi címre küldjétek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
Egészségetekre!