2021. április 15. Csütörtök
Tananyag: Térbeli tájékozódás és gyorsaság fejlesztése
A rossz idő miatt a gyakorlatokat lakásban végezd!
Bemelegítés:
- - bemelegítés egyénileg az eddig végrehajtott gyakorlatok közül választva.
Gimnasztika: fej körzéssel kezd, majd haladj lefelé és bokakörzéssel fejezd be!
Térbeli tájékozódás és gyorsaság fejlesztése
Eszközök: 2 szék, 5 guriga WC papír, a két szék 6-10 m-re egymástól
FIGYELJ ODA MINDEN FELADATNÁL!
A törzsed egyenes legyen, a tekinteted előre nézzen! Lábujjhegyen szökdelj! Szökdelésnél a felemelt lábbal előre lendítünk!
Minden feladat után tarts 15 másodperc pihenőt!
A gyakorlatok 6-10 m távolságban hajthatók végre.
- Egyik széken 5 guriga WC papír, a gurigák átvitele egyesével előre futással a másik székre és onnan vissza hátrafelé futással az eredeti székre, 5 kör
- Egyik széken 5 guriga WC papír, a gurigák átvitele egyesével oldalazással a másik székre és onnan vissza - oldalazással az eredeti székre, 5 kör
- Nyolcas alakban a székek megkerülése támadójárásban 1 guriga megy a térdek körül folyamatosan nyolcas alakban, 5 kör
- Nyolcas alakban a székek megkerülése támadójárásban hátrafelé 1 guriga megy a térdek körül folyamatosan nyolcas alakban, 5 kör
- Nyolcas alakban a székek megkerülése lassú futás közben csípő körül megy egy guriga körbe - körbe mindkét irányban, 5 kör
- Nyolcas alakban oldalazás a két szék körül 1 db WC papír guriga megy oldalsó középtartásból fej felett másik kézbe oldalsó középtartásba, 10 kör
- A 2 széken 2-2 WC papír guriga, folyamatos oldalazás a 2 szék között 1 guriga átvitele a másik székbe a gurigának át kell mennie a láb között és a széknél mindig cserélni kell a gurigát, 10 kör
- Az egyik széken 5 guriga WC papír, háttal hason fekvés az egyik szék mögött feláll, megfordul, megfog egy gurigát, futva kiviszi a másik székre, visszafut hason fekvésbe, ugyanez a 2. gurigával és így tovább, majd egyesével visszahozza őket, 5 kör
- Egyik széken 5 guriga WC papír egyesével térd között a guriga kiszökdel a másik székhez páros lábú szökdeléssel, ott hagyja a gurigát, visszafut a 2.-ért, azt is kiviszi szökdelve és így tovább, majd az eredeti székre visszahordja egyesével a gurigákat szökdelve, 5 kör
- Egyik széken 5 db WC papír guriga, innen indulva 360 fokos fordulat a földön a test hossztengelye körül egyesével kiviszi a másik székre a gurigákat, mindegyik megfogása előtt megcsinálja a 360 fokos fordulatot és a másik széken egymásra építi a gurigákat egy toronnyá majd egyesével visszahozza őket az eredeti székre és a letevése előtt szintén csinál egy fordulatot, 5 kör
- Egyik széken 5 db guriga bal lábas szökdelés jobb kézben a guriga kivinni az első székhez vissza hátrafelé futás és kivinni szökdelve a 2.-at és így tovább, majd az mindet vissza az eredeti székre, 3 kör
- Egyik széken 5 db guriga jobb lábas szökdelés bal kézben a guriga kivinni az első székhez vissza hátrafelé futás és kivinni szökdelve a 2.-at és így tovább, majd az mindet vissza az eredeti székre, 3 kör
- Egyik széken az 5 db guriga egyesével kivinni őket hátrafelé futás közben a két szék között egyszer feldobva és elkapva a gurigát, és vissza az eredeti székbe a gurigákat, 3 kör
- 2-2 guriga a 2 széken, kifut 2 gurigával egy-egy kézben, a másik székhez, kicseréli a széken lévő 2 gurigával és a másik kettőt hozza vissza az induló székhez, 12 kör
- Az egyik széken toronyban az 5 guriga WC papír, egyesével kell a gurigákat átvinni futva a másik székre és ott egy tornyot építeni, a két szék között kell mindig egy 360 fokos fordulatot tenni a test hossztengelye körül és ugyanígy visszahordani őket egy toronyba az 1. székre, 5 kör
Nyújtás
- comb nyújtása (Állásban, egyenes háttal, sarok húzása a fenékhez)
- vádli nyújtása (Pl. Falhoz, fához támaszkodva támadóállásban, a hátul lévő sarkának a talajhoz nyomása.)
- talajon ülve bal-, jobb gátülésben törzshajlítás előre 15-20- ig. számolva-majd hanyatt fekvés 15-20-ig számolva
- talajon ülve nyújtott ülésben törzshajlítás előre 15-20- ig. számolva
- hanyatt fekvésben bal-, majd jobb térdet a mellkashoz húzni, nyújtott láb lábfeje pipál
- terpeszállásban törzshajlítás előre és a két kézzel minél közelebb húzása a törzsnek talajhoz
Ha lehetőséged van, készíts róla fényképet vagy videót, visszajelezhetsz emailben is.
A visszajelzéseket az alábbi címre küldjétek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
Egészségetekre!