2021. március 29-30. hétfő – kedd

Tananyag: NETFIT

A mai és a holnapi napon a NETFIT teszteket gyakorolnánk. A kiemelt teszteket két nap alatt kell végrehajtanod. Magadnak osztod be a feladatok sorrendjét.

Azért gyakoroljuk a teszteket, hogy a következő évben is minél eredményesen tudjuk végrehajtani.

A NETFIT 4 fittségi profilban 9 mérés segítségével jellemzi a tanulók állóképességét, erejét, hajlékonyságát és testösszetételét. A mérések eredményei teszttől függően két illetve három zónába kerülhetnek. Egészségzónába, fejlesztési zónába, fokozott fejlesztési zónába.

Testösszetétel és tápláltsági profil:
Testtömeg mérése – testtömeg-index (BMI)
Testmagasság mérése
Testzsírszázalék-mérése – testzsírszázalék

Aerob fittségi (állóképességi) profil:
Állóképességi ingafutás teszt (20 méter vagy 15 méter) – aerob kapacitás

Vázizomzat fittségi profil:
Ütemezett hasizom teszt – hasizomzat ereje és erő-állóképessége
Törzsemelés teszt – törzsfeszítő izmok ereje és nyújthatósága
Ütemezett fekvőtámasz teszt – felsőtest izomereje
Kézi szorítóerő mérése – kéz maximális szorító ereje
Helyből távolugrás teszt – alsó végtag robbanékony ereje

Hajlékonysági profil:
Hajlékonysági teszt – térdhajlítóizmok nyújthatósága, csípőízületi mozgásterjedelem

A tesztek végrehajtásához az alábbi linken találtok videót:

http://www.mdsz.hu/netfit/fittsegi-profilok-es-tesztek/

A feladatok végrehajtása előtt melegíts be, a végén ne feledkezz el a nyújtásról!

A kiemelt teszteket otthon is tudod gyakorolni:

• Testtömeg mérése: Mérd meg magad, ha van otthon mérlegetek!
• Testmagasság mérése: Állj a falhoz, kérd meg szüleidet vagy testvéredet, hogy mérjék meg a testmagasságodat mérőszalag segítségével.
• testtömeg-index (BMI) A testtömeged és a testmagasságod lemérése után kiszámítható. A testtömegedet (kilogrammban: 50 kg) el kell osztani testmagasságod ( méterben: 1,65 m ) négyzetével. A kapott eredményt meg tudod nézni a táblázatban.

Példa: 50 osztva (1,65 x 1, 65) 2,72-dal, a 18,38 a testtömeg indexed.

• Ütemezett hasizom (felülés) teszt: Keress egy 10 cm széles csíkot, melynek segítségével végre hajthatod a feladatot! A hátad alá rakjál plédet! Amennyiben nem találsz ilyet, akkor használhatod a szőnyeg szélét is. Az ütemezés mehet hanganyag segítségével vagy ütemezheted magadnak.

Hanganyag:   http://www.mdsz.hu/netfit/mediatar/hang/            ütemezett hasizom teszt

• Törzsemelés teszt: Hasonfekvésben a kezeidet a combjaid alá helyezve emeld fel a törzsed, a testvéred vagy szüleid mérőszalaggal, vonalzóval mérjék meg az állad magasságát.
• Ütemezett fekvőtámasz teszt: A szabályos fekvőtámasz végrehajtásához használhatsz segítségül egy kisebb méretű labdát. Az ütemezés mehet hanganyag segítségével vagy ütemezheted magadnak.

Hanganyag:   https://www.youtube.com/watch?v=QAwxgrAmJUc

• Helyből távolugrás teszt: Jelöld ki az elugró vonalat szalaggal, spárgával! Helyezz le három méterig kihúzott merőszalagot a talajra az elugró vonalhoz! Olvasd le magadnak a távolságot vagy kérd meg rá testvéredet, szüleidet!
• Ingafutás teszt: Mérj ki magadnak 20 méter hosszú távot (kertben, udvaron, utcán), helyezz el a két végén egy-egy tárgyat. A futást lassú sebességgel kezd, majd fokozatosan gyorsíts, ahogy a hanganyag kéri. Ha nincs hanganyagod, akkor két-három sebességi fokozatban hajtsd végre futást. Teljesíts minél több távot!

Hanganyag:   https://www.youtube.com/watch?v=y-UWUlwGsXA

Az eredményeidet megnézheted az alábbi táblázatba:

 http://www.mdsz.hu/wp-content/uploads/2018/10/389_18_MDSZ_NETFIT_PLAKAT_MOD.pdf

A hanganyagot külön is le tudod tölteni az alábbi linkről:

• ütemezett fekvőtámasz teszt, ütemezett hasizom teszt, ingafutás 20 m

http://www.mdsz.hu/netfit/mediatar/hang/

Készíthetsz magadnak egyéni értékelő lapot is. A céljaidat és az eredményeidet is tudod rögzíteni benne.

http://www.mdsz.hu/netfit/mediatar/dokumentumok/         NETFIT egyéni értékelő lap

 vagy

http://www.mdsz.hu/wp-content/uploads/2014/10/NETFIT-egy%C3%A9ni-%C3%A9rt%C3%A9kel%C5%91-lap.pdf

Készíts róla fényképet vagy videót, jelezz vissza emailban!

A visszajelzéseket az alábbi címre küldjétek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább