2021. április 29-30. hétfő – kedd
Tananyag: NETFIT
A mai és a holnapi napon a NETFIT teszteket gyakorolnánk. A kiemelt teszteket két nap alatt kell végrehajtanod. Magadnak osztod be a feladatok sorrendjét.
Azért gyakoroljuk a teszteket, hogy a következő évben is minél eredményesen tudjuk végrehajtani.
A tesztek végrehajtásához az alábbi linken találtok videót:
http://www.mdsz.hu/netfit/fittsegi-profilok-es-tesztek/
A feladatok végrehajtása előtt melegíts be, a végén ne feledkezz el a nyújtásról!
A kiemelt teszteket otthon is tudod gyakorolni:
- Testtömeg mérése: Mérd meg magad, ha van otthon mérlegetek!
- Testmagasság mérése: Állj a falhoz, kérd meg szüleidet vagy testvéredet, hogy mérjék meg a testmagasságodat mérőszalag segítségével.
- testtömeg-index (BMI) A testtömeged és a testmagasságod lemérése után kiszámítható. A testtömegedet (kilogrammban: 50 kg) el kell osztani testmagasságod ( méterben: 1,65 m ) négyzetével. A kapott eredményt meg tudod nézni a táblázatban.
Példa: 50 osztva (1,65 x 1, 65) 2,72-dal, a 18,38 a testtömeg indexed.
- Ütemezett hasizom (felülés) teszt: Keress egy 10 cm széles csíkot, melynek segítségével végre hajthatod a feladatot! A hátad alá rakjál plédet! Amennyiben nem találsz ilyet, akkor használhatod a szőnyeg szélét is. Az ütemezés mehet hanganyag segítségével vagy ütemezheted magadnak.
Hanganyag: http://www.mdsz.hu/netfit/mediatar/hang/ ütemezett hasizom teszt
- Törzsemelés teszt: Hasonfekvésben a kezeidet a combjaid alá helyezve emeld fel a törzsed, a testvéred vagy szüleid mérőszalaggal, vonalzóval mérjék meg az állad magasságát.
- Ütemezett fekvőtámasz teszt: A szabályos fekvőtámasz végrehajtásához használhatsz segítségül egy kisebb méretű labdát. Az ütemezés mehet hanganyag segítségével vagy ütemezheted magadnak.
Hanganyag: https://www.youtube.com/watch?v=QAwxgrAmJUc
- Helyből távolugrás teszt: Jelöld ki az elugró vonalat szalaggal, spárgával! Helyezz le három méterig kihúzott merőszalagot a talajra az elugró vonalhoz! Olvasd le magadnak a távolságot vagy kérd meg rá testvéredet, szüleidet!
- Ingafutás teszt: Mérj ki magadnak 20 méter hosszú távot (kertben, udvaron, utcán), helyezz el a két végén egy-egy tárgyat. A futást lassú sebességgel kezd, majd fokozatosan gyorsíts, ahogy a hanganyag kéri. Ha nincs hanganyagod, akkor két-három sebességi fokozatban hajtsd végre futást. Teljesíts minél több távot!
Hanganyag: https://www.youtube.com/watch?v=y-UWUlwGsXA
Az eredményeidet megnézheted az alábbi táblázatba:
http://www.mdsz.hu/wp-content/uploads/2018/10/389_18_MDSZ_NETFIT_PLAKAT_MOD.pdf
A hanganyagot külön is le tudod tölteni az alábbi linkről:
- ütemezett fekvőtámasz teszt, ütemezett hasizom teszt, ingafutás 20 m
http://www.mdsz.hu/netfit/mediatar/hang/
Készíthetsz magadnak egyéni értékelő lapot is. A céljaidat és az eredményeidet is tudod rögzíteni benne.
http://www.mdsz.hu/netfit/mediatar/dokumentumok/ NETFIT egyéni értékelő lap
vagy
http://www.mdsz.hu/wp-content/uploads/2014/10/NETFIT-egy%C3%A9ni-%C3%A9rt%C3%A9kel%C5%91-lap.pdf
Készíts róla fényképet vagy videót, jelezz vissza emailban!
A visszajelzéseket az alábbi címre küldjétek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
Egészségetekre!