2021. április 28. Szerda

Tananyag: Gyorsaság fejlesztése

Bemelegítés,

Jelölj ki magadnak 10 méteres távot két bójával.

• - futás közben jobb karkörzés előre, visszafelé futás közben bal karkörzés előre
• - futás közben jobb karkörzés hátra, visszafelé futás közben bal karkörzés hátra
• - futás magas térdemeléssel, visszafelé futás sarokemeléssel
• - oldalazó futás jobb láb elől, visszafelé oldalazó futás bal láb elől
• - keresztező futás bal láb keresztez, visszafelé keresztező futás jobb láb keresztez
• - indián szökdelés oda, vissza
• - galoppszökdelés előre körzéssel visszafelé galoppszökdelés hátra felé körzéssel
• - futás hátrafelé oda, vissza

Gimnasztika: fej körzéssel kezd, majd haladj lefelé és bokakörzéssel fejezd be!

Rajtgyakorlatok: gyorsan, dinamikusan hajtsd végre a feladatokat!

1. helyben futás magas térdemeléssel (térd vízszintesig emelkedik), fejben 7 –ig. számolva kifutás előre 10 m-ig 3x
2. helyben futás sarokemeléssel (sarok fenékhez ér), fejben 7 –ig. számolva kifutás előre 10 m-ig  3x
3. futás hátrafelé sarokemeléssel (a sarok fenékhez ér), fejben 7 –ig. számolva kifutás előre 10 m-ig 3x
4. páros lábon előre szökdelés 5-6 (rövid, gyors szökdelés) kifutás előre 10 m-ig 3x
5. páros lábon hátra szökdelés 5-6 (rövid, gyors szökdelés) kifutás előre 10 m-ig 3x

Résztávok:

20 méter futás, utána tarts 40 másodperc pihenőt!

A feladatot 6x végezd el!

Nyújtás: egyénileg

Ha lehetőséged van, készíts róla fényképet vagy videót, visszajelezhetsz emailben is.

A visszajelzéseket az alábbi címre küldjétek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább