2021. március 24., szerda.:

Tananyag: labdás feladatok

Sziasztok!

A mai „órán” labdás feladatokat kellene végrehajtani. Tudom, hogy nem mindenkinek adottak ugyanazon feltételek otthon, de remélem valamennyit azért mindenki meg tud belőle csinálni. Vegyesen lenne egy kis futball és kézilabda. Nem baj, ha épp nincsen otthon kézilabdád, vagy focid, a cél, hogy labda legyen. Ha csak gumilabdát találsz, az is jó, mégjobb, ha akad belőle kettő is, egy kisebb a kézi helyett és egy nagyobb a foci helyett.

Bemelegítés

Bemelegítéshez is a labdákat használjuk.

• - Lassú futás közben felváltva vezess labdát. Egyszer a kézit pattogtasd, egyszer a focit vezesd lábbal. Ezt megteheted körbe-körbe is, vagy inga szerűen oda-vissza. 1-2 perc után fújj egyet.
• - Labdavezetés kézilabdával, közben térd és sarokemelések, oldalazó szökdelés, keresztlépés, szökdelések, hátra felé futva stb. Figyelj a labdavezetés szabályosságára. Kb. 1 perc.
• - Labdavezetés focival, közben karkörzések: egykezes és kétkezes, vállra tartásban, csuklókörzések stb. Kb. 1 perc.
• - Próbáld meg mindkét labdát egyszerre vezetni. A focit lábbal, a kézit kézzel! Nem könnyű, de megoldható!
• - Szlalom labdavezetés. Ha van rá lehetőséged rakj ki 4-5 tárgyat, amit kerülgethetsz. Először csináld csak kézivel, majd csak focival, majd próbáld ki mindkettővel egyszerre.

Most megállunk egy kicsit, jöhetnek a labdás ügyességi feladatok.

• - dobás-elkapás: dobd föl a labdát és kapd el. Először csak simán, majd kezdheted nehezíteni: feldobás után tapsolj magad előtt; majd magad mögött; csinálj egy guggolást mielőtt elkapod; csinálj egy fordulatot elkapás előtt stb.
• - próbálj meg dekázni a focilabdával, magyarul lábbal próbáld a levegőben tartani. Ha nem megy, mindig engedd egyet pattani és úgy folytasd.
• - pattogtasd a labdát folyamatosan, miközben vegyél fel különböző testhelyzeteket: guggolj le, hasalj le, állj fel de a labda folyamatosan pattogjon.
• - kétkézzel dobd fel hátul, majd kapd el elől, és csináld meg fordítva is.

Páros gyakorlatok: ha megoldható kérj meg valakit, hogy segítsen neked. Ha nincs társ, de van egy szabad falfelület, az is megteszi.

• - kézilabdával dobások, átadások különböző módokban: egykezes, kétkezes, alsó, felső, oldalsó, felugrásos, amiket mindig is szoktunk csinálni
• - focival passzok, átadások: jobbal, ballal, különböző érintő felületekkel, átvétellel, átvétel nélkül stb.

Majd ugyan ezeket a feladatokat végezd el nagyobb távolságból is.

Ha mindezekkel megvagy, szabadon foglald el magad tetszőleges labdás gyakorlatokkal. Ha van olyan felületed akár gyakorolhatod a lövéseket is.

Jó munkát!

• Előző
• Tovább