2021. április 29., csütörtök.:

Tananyag: általános erősítés, köredzés

Sziasztok!

A mai virtuális óránkon egy kis általános erősítés lenne köredzés formájában. Megpróbálunk minden izomcsoportot megmozgatni egy kicsit. Figyeljetek oda a feladatok pontos végrehajtására.

Bemelegítés

Végezz el egy általános bemelegítést kb. 5 percben. Mozgass meg minden fontosabb izomcsoportot. Ne nagyold el! Bármit csinálsz, mindig figyelj arra, hogy azt jól csináld!

Köredzés: 6 állomással, 4 kör

Haladj állomásról állomásra, közte mindig tarts kb. 1 perc szünetet. Ha van rá lehetőséged a szüneteket nagyon lassú futással is kitöltheted, úgy még jobb a hatásfoka a köredzésnek. Az ismétlésszámokat mindenki a saját maga képességei alapján válassza ki. 4 kört kell teljesíteni!

1. állomás: 4 ÜTEMŰ FEKVŐTÁMASZ, ismétlésszám 8-12 darab, minden ütem legyen szabályos
2. állomás: felülések, régi hagyományos felülés, felhúzott térdekkel, könyökkel térdérintés, tarkóra tett kézzel. Ismétlésszám 10-15 darab
3. állomás: TÖRZSEMELÉS: hasonfekvésben, tarkóra tett kézzel, emeld minél magasabbra a törzsed, ne kapkodj, szép lassan. Ismétlésszám: 8-14 darab
4. állomás: FEKVŐTÁMASZ: akinek nehezen megy a fekvőtámasz, az csinálhatja a könnyített verziót is (két térd a talajon). Szabályosan!!! Ismétlésszám: 6-14 darab
5. állomás: CSÍPŐEMELÉSEK: hanyatt fekvés, térd felhúzva, tenyér a talajon a csípő mellett. Emeld magasra a csípődet, tartsd ott egy darabig, majd engedd lassan vissza. Ismétlésszám: 10-15 darab
6. állomás: HELYBŐL TÁVOLUGRÁSOK FOLYAMATOSAN: végezz egy helyből-távolugrást, nem kell nagyon nagyot ugranod, viszont leérkezéskor egy kicsit „ülj bele”, magyarul rogyaszd a térded, majd háttal visszafutsz oda ahonnan ugrottál és jöhet a következő ugrás. Ismétlésszám: 8-12 darab

Végezetül egy kis levezető futás pár perceben és egy kis nyújtás sosem árt! Remélem jól esett, egészségetekre, aki még nem töltötte ki a tesztet, ne felejtse el!

Vidámság J

• Előző
• Tovább