2020. április 22. szerda

A mai napi munkánkat is bemelegítéssel kezdjük, majd labdás koordináció fejlesztése és az állóképesség szinten tartása következik, a nyújtásról ne feledkezz el a végén.

Bemelegítés:

Egyénileg vagy az alábbi videó segítségével https://www.youtube.com/watch?v=Dm9bQ7QimnE&t=221s

Labdás koordináció fejlesztés: a leírt feladatok és a videó alapján

Jelölj ki magadnak 16 m hosszú pályát! Kettő méterenként rakj le 1,5 L-es ásványvizes flakonokat! Ezt használjuk bemelegítésre és a labdás ügyességi feladatokhoz.

Labda feldobás-elkapás egyénileg

• - test mögül labda dobás előre páros kézzel, elkapás 5x
• - test elől, labda dobás a test mögé páros kézzel, elkapás 5x
• - labda feldobása után leülés a talajra, felállás labda elkapás 5x

Labdavezetés helyben

• l- abdavezetés helyben a test körül,
• - terpeszállás, labdavezetés nyolcas alakzatban a lábak között,
• - labdavezetés jobb kézzel, közben állásból ereszkedés hasonfekvésbe, emelkedés állásba
• - labdavezetés bal kézzel, közben állásból ereszkedés hasonfekvésbe, emelkedés állásba
• - három feladat saját ötlet alapján

Labdavezetés kijelölt pályán:

• - szlalom labdavezetés jobb kézzel
• - szlalom labdavezetés bal kézzel
• - szlalom labdavezetés hátrafelé futással tetszőleges kézzel
• - labdavezetés jobb kézzel előre haladás két bójáig, megállás, labdavezetés hátrafelé futás közben egy bójáig, folyamatos ismétléssel az utolsó bójáig
• - labdavezetés bal kézzel előre haladás két bójáig, megállás, labdavezetés hátrafelé futás közben egy bójáig, folyamatos ismétléssel az utolsó bójáig
• - labdavezetés közben bójakerülés a távolabbi kézzel, jobb kézzel kezd, a következő bájánál bal kézzel folytasd,
• - két feladat saját ötlet alapján

és az alábbi videó alapján https://www.youtube.com/watch?v=5zhAuEVXXq0

Állóképesség, erő fejlesztése, szinten tartása: Cardio edzés

A gyakorlatokat a videótól eltérően 20 mp-ig végezd és 10 mp pihenőt tarts. Ismétlések száma: 4x

https://www.youtube.com/watch?v=kAXg3cM0UCw

Levezetés, nyújtás:

A nyújtást egyénileg végezd vagy az alábbi videó alapján https://www.youtube.com/watch?v=TKCBVWN6OoU

A feladatok végrehajtásába vagy az idő mérésébe bevonhatjátok a testvéreiteket és szüleiteket is.

Ha lehetőséged van, készíts róla fényképet vagy videót, visszajelezhetsz emailben is.

A visszajelzéseket az alábbi címre küldhetitek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Nagyon kevesen küldenek visszajelzést a feladatok végrehajtásáról.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább