2020. május 22. péntek
Tananyag: Szökdelőiskolai gyakorlatok
A feladatokat szabad levegőn végezd!
Jelölj ki magadnak 10 m hosszú pályát!
Bemelegítés a kijelölt pálya két oldalán
A feladatok végrehajtásánál a bóják két oldalán haladj!
- lassú futás közben jobb karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
- lassú futás közben bal karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
- lassú futás közben bal páros karkörzés előre,
- oldalazó futás egyik visszafelé másik irányba
- keresztező futás jobb láb keresztezéssel oda, visszafelé bal láb keresztezéssel
- hátrafelé futás közben páros karkörzés előre oda-vissza
Szökdelő iskolai gyakorlatok
Helyben végzett szökdelő iskolai feladatok. A gyakorlatokat zenére is végezheted
- - pároslábon szökdelés 10x,
- - pároslábon szökdelés páros karkörzéssel előre 10x,
- - pároslábon szökdelés páros karkörzéssel hátra 10x - majd az utolsó szökdelés után a helyes védőalaphelyzet felvétele és megtartása 3mp-ig,
- - terpesz zár szökdelés – karlendítéssel oldalsó középtartásban 10x,
áthidaló gyakorlat: - 30mp helyben járás,
- - harántterpesz szökdelés lábtartáscserével 12x – majd a védőalaphelyzet felvétele és megtartása 3 mp-ig,
- - harántterpesz-zár szökdelés 10x – védőalaphelyzetben taposás 10mp,
- - pároslábon szökdelés előre-hátra 10x – majd védőalaphelyzet felvétele és megtartása 5 mp-ig,
- - terpesz zár szökdelés jobbra-balra 10x – majd védőalaphelyzet felvétele és megtartása 5 mp-ig,
áthidaló gyakorlat: helyben járás térdemeléssel – erőteljes karmunkával 30 mp,
- - pároslábon szökdelés jobbra-balra 10x,
- - pároslábon szökdelés négyszögben 2x jobbra-2x balra,
… 3 perc pihenő nyújtás-lazítás
- - egylábon szökdelés bal 10x-jobb 10x,
- - pároslábon szökdelés felváltva jobb és bal saroklendítéssel 10x-10x,
- - egylábon szökdelés jobbra-balra csípőre tartással 10x-10x – majd a védőalaphelyzet felvétel és megtartása 10 mpig „ablaktörlő karmunka” bekapcsolásával,
- - egylábon szökdelés jobbra - balra az egylábas helyzet megtartásával 5x-5x,
áthidaló gyakorlat: 30mp helyben járás,
- - jobb lábon szökdelés 2x – bal lábon 1x -10x,
- - jobb lábon szökdelés 1x – bal lábon szökdelés 2x -10x,
- - páros lábon szökdelés jobb és bal térdfelhúzás váltva 10x –
Labdaügyesség fejlesztése
Minden feladatot 5x ismételj meg!
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel.
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel taps elől. Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel 1 taps elől, 1 taps hátul.
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel 1 taps elől, 1 taps hátul, 1 taps a lábak között.
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel talajérintés, felállás.
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel 360 fokos fordulás.
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel felugrásból a legmagasabb ponton
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel talajérintés, felugrásból a legmagasabb ponton.
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel talajérintés, 360 fokos fordulás.
- Labda feldobása 1 kézzel, elkapása két kézzel
- 2 kézzel, hát mögül pattintani a lábak között elöl elkapni
A feladatok befejeztével a nyújtásról ne feledkezz meg!
Készíts róla fényképet vagy videót, jelezz vissza emailban! A felvételeket naponta vagy heti egy alkalommal küld el!
A visszajelzéseket az alábbi címre küldjétek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
Egészségetekre!