Menu

Szakkörök - Digitális tananyag

2020. 05. 22. Sportfoglalkozás - Kézilabda 2 5-8. o.

Dátum: 2020. 05. 22. Péntek

Tananyag: rajtgyakorlatok, labdaügyességi feladatok

Bemelegítés labdával a kijelölt pálya két oldalán

Jelölj ki magadnak 10 méteres távot két bójával.

  1. lassú futás közben jobb kézben a labdával karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
  2. lassú futás közben bal kézben a labdával karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
  3. lassú futás közben bal kézben a labdával páros karkörzés előre, minden kör után labda átvétel a másik kézbe, visszafele ellentétes irányba,
  4. oldalazó futás közben labda átadása – átvétele a test mögött, fej mögött, visszafelé ellentétes irányba
  5. keresztező futás közben labda átadása – átvétele a test mögött, fej mögött, visszafelé ellentétes irányba
  6. hátrafelé futás közben páros karkörzés előre, minden kör után labda átvétel a másik kézbe,

Labdás gimnasztika egyénileg.

Futóiskolai gyakorlatok

A kijelölt pálya mellett hajtsd végre a gyakorlatokat..

  1. taposás (dzsogg), abból fokozatos átmenet magas térdemeléssel (szkipp) végrehajtott rövid futólépésbe
  2. közepes iramú futás, minden 4. lépésre jobb térdemelés, visszafelé bal térdemelés,
  3. közepes iramú futás, minden 4. lépésre jobb sarokemelés, visszafelé bal sarokemelés,
  4. közepes iramú futás, minden 2. lépésre jobb térdemelés, visszafelé bal térdemelés,
  5. közepes iramú futás, minden 2. lépésre jobb sarokemelés, visszafelé bal sarokemelés,
  6. közepes iramú futás, minden 3. lépésre jobb sarokemelés, visszafelé bal sarokemelés,

Rajtgyakorlatok (gyorsan, dinamikusan végrehajtva a feladatokat):

  1. helyben magas térdemelés (térd vízszintesig emelkedik), fejben 7 –ig. számolva-2x kifutás előre5-10m-ig ismétlés szám: 2
  2. helyben sarokemelés (sarok fenékhez ér), fejben 7 –ig. számolva kifutás előre5-10m-ig ismétlés szám: 2
  3. sarokemelésben futás hátrafelé sarok fenékhez ér), fejben 7 –ig. számolva kifutás előre5-10m-ig 4. 2xtérd sarokemelésben futás hátrafelé sarok fenékhez ér), fejben 7 –ig. számolva kifutás előre5-10m-ig ismétlés szám: 2
  4. 10-15m-en szkippelés gyorsan(frekvenciára), figyelve a helyes technikára: a térd csak vízszintesig emelkedjen, a kar a test mellett ugyanolyan frekvenciával mozogjon, mint a láb ismétlés szám: 4
  5. páros lábon előre szökdelés (rövid, gyors szökdelés) kifutás előre5-10m-ig ismétlés szám: 2
  6. páros lábon hátra szökdelés (rövid, gyors szökdelés) kifutás előre5-10m-ig ismétlés szám: 2

Labdaügyességi feladatok

6/1. Labda leütések helyben, mindkét kézzel, váltott kézzel, magas, hajlított és mély helyzetben. 20x.

https://www.youtube.com/watch?v=jWvtjlXcmkI&list=PLSLlbiGfcUzIxMjc5mvkVEI8_uE3VoJiw&index=2&t=0s

6/2. Labdavezetés állásban a test körül, mindkét irányba. 10x.

https://www.youtube.com/watch?v=4gn_Y756_uM&list=PLSLlbiGfcUzIxMjc5mvkVEI8_uE3VoJiw&index=2

6/3. Labdavezetés helyben, a talpakkal, jobb, ball, felváltva. 10x.

https://www.youtube.com/watch?v=fHs-IRdusSY&list=PLSLlbiGfcUzIxMjc5mvkVEI8_uE3VoJiw&index=3

6/4. Kosárérintés a fej fölött 1x, közben taps a test előtt és mögött. 10x.

https://www.youtube.com/watch?v=kBne4dPbK_w&list=PLSLlbiGfcUzIxMjc5mvkVEI8_uE3VoJiw&index=4

6/5. Indulás, labdavezetés, megállás terpeszben, visszapattintás a láb között, 180 fokos fordulat, visszaindulás, folyamatosan, oda- vissza. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=fBPQtKkxHtk&list=PLSLlbiGfcUzIxMjc5mvkVEI8_uE3VoJiw&index=5

6/6. Helyben futás közben, mellső középtartásban, enyhén hajlított könyökkel, az ujjhegyek érintésével, rövid adogatás a két kéz között, folyamatosan, hátul rézsutos mélytartásban a gyakorlat ismételt végrehajtása. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=tgqzloM3Qnk&list=PLSLlbiGfcUzIxMjc5mvkVEI8_uE3VoJiw&index=6

6/7. Két labdával, álló helyzetben, adogatás a test előtt a labdák ütköztetésével, fölfelé, majd lefelé haladva. 2 perc.

6/8. Két kézzel birtokolt labdával, másik (más fajta) labda ütése a falhoz, folyamatosan.    2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=C-biU2YQBaM&list=PLSLlbiGfcUzIxMjc5mvkVEI8_uE3VoJiw&index=8

6/9. Oldalsó középtartásból a labda átadása, nyújtott karral, hátul a csípő mögött a másik kézbe, a labda oldalsó középtartásba érkezése pillanatában az azonos oldali láb, nyújtva oldalra lendül és megérinti a labdát, majd a gyakorlat megismétlése ellenkező irányban. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=1T7uqPHiDSU&list=PLSLlbiGfcUzIxMjc5mvkVEI8_uE3VoJiw&index=9

6/10. Terpeszülésben, labdaleütés a lábak között, minden labdaleütés után a lábak zárása- nyitása, felváltva zár- nyit az egyik láb, utána a másik. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=0DNslh9-JCE&list=PLSLlbiGfcUzIxMjc5mvkVEI8_uE3VoJiw&index=10

6/11. Terpeszülésben, labdaleütés a lábak között, közben zár- nyit, folyamatosan. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=ve1-pCeS28w&list=PLSLlbiGfcUzIxMjc5mvkVEI8_uE3VoJiw&index=11

6/12. Egykezes labda fogással dekázás, egy másik labdával, lufival mindkét kézzel. 1 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=y2VU5BmhGQ0&list=PLSLlbiGfcUzIxMjc5mvkVEI8_uE3VoJiw&index=12

6/13. Csukott szemmel a labda ejtegetés oldalsó középtartásból, mindkét kézzel, felváltva, majd gyors utánanyúlással, elfogás, röviden, mielőtt a szer túlságosan eltávolodna a kéztől. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=dUpvjQAbskY&list=PLSLlbiGfcUzIxMjc5mvkVEI8_uE3VoJiw&index=13

6/14. Labdavezetés, oldalazó futással, után lépéssel, közben az elől lévő kézzel labdavezetés, a hátul lévő láb talpával egy labda terelgetése, mindkét irányban, kéz és láb váltással. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=N0uY5SEgHpA&list=PLSLlbiGfcUzIxMjc5mvkVEI8_uE3VoJiw&index=14

6/15. Mellkassal a labdát szorítsuk oda a falhoz, karok magastartásban, majd kezdjünk a test hossztengelye mentén forgásba, úgy haladjunk mindkét irányba 1- 1 métert oda és vissza, hogy a labda ne essen le a talajra. 2 perc.

https://www.youtube.com/watch?v=i16siSgoHeg&list=PLSLlbiGfcUzIxMjc5mvkVEI8_uE3VoJiw&index=15

 

Nyújtás:

  1. comb nyújtása (Állásban, egyenes háttal, sarok húzása a fenékhez)
  2. vádli nyújtása (Pl. Falhoz, fához támaszkodva támadóállásban, a hátul lévő sarkának a talajhoz nyomása.)
  3. talajon ülve bal-, jobb gátülésben törzshajlítás előre 15-20- ig. számolva--majd hanyatt fekvés 15-20-ig számolva
  4. talajon ülve nyújtott ülésben törzshajlítás előre 15-20- ig. számolva
  5. hanyatt fekvésben bal-, majd jobb térdet a mellkashoz húzni, nyújtott láb lábfeje pipál
  6. terpeszállásban törzshajlítás előre és a két kézzel minél közelebb húzása a törzsnek talajhoz

Készíts róla fényképet vagy videót, jelezz vissza emailban! A felvételeket naponta vagy heti egy alkalommal küld el!

A visszajelzéseket az alábbi címre küldjétek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Egészségetekre!

Go to top