2021. április 09. péntek

Tananyag: Futóiskolai gyakorlatok

A feladatokat szabad levegőn végezd!

Jelölj ki magadnak 15 m hosszú pályát! Másfél méterenként rakj le 1,5 L-es ásványvizes flakonokat, wc gurigát, bóját, stb! Ezt használjuk bemelegítésre és a futóiskolai feladatokhoz.

Bemelegítés a kijelölt pálya két oldalán

A feladatok végrehajtásánál a bóják két oldalán haladj!

• - lassú futás közben jobb karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
• - lassú futás közben bal karkörzés előre, visszafele ellentétes irányba,
• - lassú futás közben bal páros karkörzés előre,
• - oldalazó futás egyik visszafelé másik irányba
• - keresztező futás jobb lábkeresztezéssel oda, visszafelé bal lábkeresztezéssel
• - hátrafelé futás közben páros karkörzés előre oda-vissza

Gimnasztika egyénileg.

Futóiskolai gyakorlatok

A feladatok végrehajtásánál a bóják két oldalán haladj!

1. taposó futás-dzsoggolás a bójáig és vissza,
2. futás jobb sarokemeléssel a bójáig és visszafutás bal sarokemeléssel
3. futás jobb térdemeléssel a bójáig és visszafutás bal térdemeléssel a bójáig és vissza
4. futás jobb sarokemeléssel a bójáig és visszafutás jobb térdemeléssel
5. futás bal sarokemeléssel a bójáig és visszafutás bal térdemeléssel
6. futás közben miden 2. jobb lábra sarokemelés a bójáig és visszafutás miden 2. bal lábra sarokemelés
7. futás közben miden 2. jobb lábra térdemelés a bójáig és visszafutás miden 2. bal lábra térdemelés
8. futás közben miden 3. lépesre sarokemelés oda-vissza
9. futás közben miden 3. lépesre térdemelés oda-vissza
10. indiánszökdelés a bójáig előre, vissza hátrafelé.

Labdás ügyesség fejlesztése

• - szlalom labdavezetés jobb kézzel oda-vissza
• - szlalom labdavezetés bal kézzel oda-vissza
• - labdavezetés közben bójakerülés a távolabbi kézzel, jobb kézzel kezd, a következő bájánál bal kézzel folytasd,
• - két feladat saját ötlet alapján

Célba dobás a kihelyezett bójákra

Válassz ki két bóját! Helyezz el egy szalagot az egyik bójáktól 5 m, a másik bójától 6 m távolságra! Dobj 20-20 dobást mind a két távolságról!

Nyújtás: egyénileg

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább