2021. április 20. Kedd

Tananyag: Mozgáskoordináció fejlesztése

A mai napi mozgásunk a szabad levegőn lesz.

Bemelegítés:

Végezzetek egy rövid bemelegítést az iskolában tanultak (tapasztaltak) alapján, egy általatok választott youtube videó segítségével vagy az alábbi videó alapján!

 https://www.youtube.com/watch?v=khTb88iRXJE

Mozgáskoordináció fejlesztés:

Figyel arra, hogy a kezed és a lábad mozgása összhangba legyen!

A létrafokok közepébe lépj a sérülések elkerülése érdekében!

Egy pár ötlet:

Futóiskola:

Szemben állsz a koordinációs létrával

1. futás közben minden fokba csak az egyik lábbal lépsz bele
2. futás közben minden fokba mind két lábbal belelépsz
3. futás közben minden második fokba lépsz bele az egyik lábaddal
4. futás közben minden harmadik fokba lépsz bele az egyik lábaddal

Jobb válladdal állsz a koordinációs létra felé

1. futás közben minden fokba mind két lábbal belelépsz
2. futás közben jobb lábaddal minden második létrafokba belelépsz, bal lábaddal a közbülső létrafok elé
3. futás közben jobb lábaddal minden második létrafokba belelépsz, bal lábaddal a közbülső létrafok mögé
4. futás közben jobb lábaddal minden második létrafokba belelépsz, bal lábaddal a közbülső létrafok elé a következő lépésnél mögé (keresztlépés)

Bal válladdal állsz a koordinációs létra felé

1. futás közben minden fokba mind két lábbal belelépsz
2. futás közben bal lábaddal minden második létrafokba belelépsz, jobb lábaddal a közbülső létrafok elé
3. futás közben bal lábaddal minden második létrafokba belelépsz, jobb lábaddal a közbülső létrafok mögé
4. futás közben bal lábaddal minden második létrafokba belelépsz, jobb lábaddal a közbülső létrafok elé a következő lépésnél mögé (keresztlépés a másik irányba)

Találj ki még vagy 3-4 futó feladatot!

Szökdelőiskola

1. páros lábon szökdelés a létra mindegyik fokába előre haladással
2. páros lábon szökdelés a létra minden második fokába előre haladással
3. páros lábon szökdelés a létra minden harmadik fokába előre haladással
4. páros lábon szökdelés a létra mindegyik fokába hátrafelé haladással haladással
5. páros lábon szökdelés a létra minden második fokába hátrafelé haladással
6. páros lábon terpesz-zár szökdeléssel haladj előre
7. páros lábon t terpesz-zár szökdeléssel haladj hátrafelé

Találj ki még vagy 5-6 szökdelő feladatot!

A koordinációs létra fokait kirakhatod kövekből, rajzhatod a térkőre, betonra, 40 cm-es fadarabokat helyezhetsz el egymástól megfelelő távolságra!

Vond be a családtagjaidat is a feladatok végrehajtásába vagy dokumentálásába!

A nyújtást ne felejtsd el a végén!

Ha lehetőséged van, készíts róla fényképet vagy telefonos alkalmazással rögzítsed.

A felvételeket az alábbi címre küldjétek el. Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább