2021. április 19., hétfő.:

Tananyag: NETFIT

Sziasztok!

Sajnos nem minden teszthez van meg a szükséges felszerelésetek, de gyakorlásképpen sokat meg tudtok csinálni otthon is. Nézzük! A BEMELEGÍTÉST NE FELEJTSD EL !!!

Otthon is gyakorolható tesztek:

- testtömeg mérése: ha van otthon mérlegetek, mérd meg magad

- testmagasság: állj a falhoz, fogj egy mérőszalagot, vagy mérése alkalmas eszközt

- testtömeg index (BMI-Body Mass Index): ha lemérted a súlyod és a magasságod ezt is könnyen kiszámolhatod. A testsúlyodat (kilogrammban) osztd el a testmagasságod (méterben) négyzetével. Azaz ha 40 kiló vagy és 1,52 m magas akkor 40 osztva 1,52 X 1,52-vel, azaz 17,31 a testtömeg indexed.

- helyből távolugrás: ugróvonal, centi és már gyakorolhatod is

- ütemezett fekvőtámasz teszt: ütemezz magadban, csak szabályosan

Hanganyag: https://www.youtube.com/watch?v=QAwxgrAmJUc

- ütemezett felülés teszt: ha nem találsz csíkot a kezed alá, használd például a szőnyeg szélét

Hanganyag: ugyan az, mint a fekvőtámasznál https://www.youtube.com/watch?v=QAwxgrAmJUc

- törzsemelés teszt: csak egy mérőszalag vagy vonalzó és mérhetsz is

- ingafutás: még ha nincs is hanganyagod, az ingafutást gyakorolhatod az udvaron vagy akár az utcán is. Ha tudsz, mérj ki 20 métert és háromfajta sebességi fokozatban, ahogy azt órán szoktuk, amikor gyakorlunk, fuss minél több hosszt. Például 12 hossz lassú, 12 közepes, 12 gyors tempóban.

Hanganyag: https://www.youtube.com/watch?v=y-UWUlwGsXA

Ha kíváncsi vagy, hogy az eredményeid alapján milyen zónába tartozol, az MDSZ. hu/NETFIT oldalon erre is választ kaphatsz a táblázatok alapján.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább