2021. április 20., kedd.:

Tananyag: gyakorlatok koordinációs létrára

Sziasztok!

Ma megpróbálunk egy kicsit koordinációs létrázni. Tudom, nincsen otthon senkinek létra, de megoldjuk. Mivel tudnánk helyettesíteni? A legegyszerűbb, ha otthon felrajzolod magadnak a járdára, vagy valamilyen beton felületre. Helyettesítheted akár kötelekkel is, de akár valamilyen ragasztószalaggal is kijelölheted a „létrafokokat”. A lényeg, hogy minimum 8 négyzetet jelölj ki, az ideális 10-12 darab lenne. A négyzetek 40x40 cm nagyságúak legyenek, ha nem akarsz méregetni, akkor kb. másfél lábfej legyen a távolság egy négyzetben.  Ha kész vagy nézzük a feladatokat:

Bemelegítő feladatok (mindkét lábbal lépj bele minden négyzetbe):

• - óriásjárás
• - törpejárás
• - sarkonjárás
• - külső talpélen járás
• - belső talpélen járás
• - járás magas térdlendítéssel (mellkasig)
• - járás magas saroklendítéssel (fenékig)
• - fekvőtámaszban oldalazás úgy hogy a kezed teszed a létra négyzeteibe
• - fekvőtámaszban oldalazás úgy, hogy a lábad teszed a létra négyzeteibe

Futófeladatok:

• - fuss végig a létrán úgy, hogy mindkét lábad minden négyzetbe lépjen bele (4x)
• - fuss végig a létrán úgy, hogy egy láb csak egy négyzetbe lépjen bele (4x)
• - fuss végig terpeszben a létra felett, tehát a létra négyzetei mellé lépj (2x)
• - az előző feladat háttal futva (2x)
• - fuss végig a létrán úgy, hogy egy láb csak egy négyzetbe lépjen bele, közben magas térdemelés (2x)
• - fuss végig a létrán úgy, hogy egy láb csak egy négyzetbe lépjen bele, közben magas sarokemelés (2x)
• - csak a jobb lábbal végezz térdemeléseket úgy, hogy a bal láb a létra mellett halad, a jobb láb térdemelés közben minden négyzetbe belelép (2x)
• - az előző feladat a másik lábbal (2x)
• - csak a jobb lábbal végezz sarokemeléseket úgy, hogy a bal láb a létra mellett halad, a jobb láb sarokemelés közben minden négyzetbe belelép (2x)
• - az előző feladat a másik lábbal (2x)
• - oldalirányú futás úgy hogy minden láb minden négyzetbe belelép (2x)
• - az előző feladat csak a másik irányba (2x)

Szökdelő feladatok:

• - páros lábon szökdelés a négyzetekben (3x)
• - jobb lábon szökdelés a négyzetekben (3x)
• - bal lábon szökdelés a négyzetekben (3x)
• - páros lábon szökdelés a négyzetekben oldalirányban (2x)
• - páros lábon szökdelés a négyzetekben oldalirányban a másik oldalra fordulva mint az előbb (2x)
• - jobb lábon szökdelés oldalirányban (2x)
• - bal lábon szökdelés oldalirányban (2x)
• - terpesz-zár, terpesz-zár folyamatosan, minden négyzet mellett és minden négyzetben is szökdelsz (2x)
• - terpesz-zár, terpesz-zár folyamatosan, az egyik négyzetben belül, a másik négyzet mellett szökdelsz (2x)
• - páros lábú szökdelés hátrafelé (2x)
• - jobb lábon szökdelés hátrafelé (2x)
• - bal lábon szökdelés hátrafelé (2x)
• - állj az első kocka bal oldalára szemben a létrával, majd páros lábon beugrasz az első négyzetbe, majd vissza, második négyzet, vissza és így tovább (2x)
• - az előző feladat a másik oldalról végrehajtva (2x)
• - guggoló szökdeléssel haladj végig a létrán (2x)
• - négyzetről-négyzetre homorított felugrásokkal haladj végig a létrán (2x)

Ezeken kívül számos feladatot csináltunk még, ezekkel nyugodtan egészítsd ki a gyakorlást, vagy ha van kedved hozzá, találj ki újakat, vagy keress az interneten nehezebb feladatokat is.

Egészségetekre!

• Előző
• Tovább