2021. május 03., hétfő.:

Tananyag: állóképesség fejlesztés

Sziasztok!

Ma újból állóképesség fejlesztés a feladatunk. Azt szeretném kérni tőletek, hogy viszonylag hosszabb időt próbáljatok futni, kerékpározni, görkorizni. Akár még egy futópad, vagy egy szobabringa is megteszi, akinek van otthon. Remélem, hogy van lehetőségetek, hogy a három mozgásforma közül valamelyiket végre tudjátok hajtani. Fontos, hogy időnként eddzük a tüdőnket is, növeljük a tüdőkapacitást, ezzel együtt fejlesszük az állóképességünket. Ha van okos órád, vagy okostelód, használhatod sporthoz, sokféle érdekes adatot tudnak rögzíteni. Sebességet, átlagtempót, távolságot, pulzust stb. Persze ez csak egy kis plusz, akit jobban érdekel a dolog.

Szóval jó lenne, ha most kellemesen elfáradnál abban, amit csinálsz. Akármelyiket is választod, a lényeg az, hogy folyamatos legyen a mozgás. Ne legyenek megállások, legyen egy egyenletes tempó, amit viszonylag hosszabb ideig próbálj fenntartani. Azt gondolom, hogy egy 10 perc mindenképpen jó lenne, ha futsz, bringából és koriból azért majdnem a duplája, a tempó pedig közepes, akár bringázol, akár korizol, akár futsz.

Ne feledkezz meg természetesen egy kis bemelegítésről és nyújtásról sem.

Jó munkát!

Egészségetekre :)

• Előző
• Tovább