2021. május 04., kedd.:

Tananyag: Szökdelő gyakorlatok

Bemelegítés:

Futás közbeni feladatok: a gyakorlatok között tarts mindig egy kis pihenőt, de a futás folyamatos

• - lassú futás
• - lassú futás térdemeléssel
• - lassú futás sarokemeléssel
• - oldalazó szökdelések
• - indiánszökdelés
• - galoppszökdelés páros karkörzésekkel
• - támadómozgás
• - védekezőmozgás
• - guggolások futás közben
• - fordulatok futás közben

Járás közbeni feladatok: a gyakorlatok között tarts mindig egy kis pihenőt, de a járás folyamatos

• - járásgyakorlatok: sarok, óriás, külső és belső talpél, törpe
• - páros lábú szökdelés
• - egylábas szökdelések: jobb majd bal (nem egyhelyben, haladással)
• - szökdelések 8-as ütemezéssel: 8 páros, 8 bal, 8 jobb (nem egyhelyben, haladással)
• - oldalazó szökdelések minél rövidebb szökdelésekkel
• - oldalazó szökdelések minél hosszabb és magasabb szökdelésekkel
• - szökdelés jobb és bal lábon felváltva először 5, majd 4, majd 3, majd 2 ütemenként váltva a lábat, a végén 1 ütemenként nagyon piciket szökkengetve, majd 1 ütemenként hosszú, nagy ugrásokkal, magyarul szökdelő futás (nem egyhelyben, haladással)
• - helyből távolugrások

Nyújtó, lazító jellegű feladatok

Szökdelések, ugrások:

• - rajzolj fel, vagy valamivel jelölj ki egy 80 cm-es sávot, és ezt páros lábról ugord át 4-8 alkalommal, közte mindig tarts egy kis szünetet. Ha kész növeld a sáv hosszát 20 cm-rel, így már 1 métert kell majd átugranod 4-8 alkalommal. Ha kész növeld megint 20 cm-rel és így tovább, amíg sikerül.
• - végezd el az előző feladatot, de most egy lábról elugorva. Ugyan arra a lábra érkezz amelyikről elugrasz 40 cm-es sávval kezd és 10 cm-ként növeld a sáv hosszát. Az ismétlésszám 4-6 legyen.
• - végezd el az előző feladatot azzal a különbséggel, hogy most is egy lábról ugorje el, de a másik lábra érkezz le
• - helyből távolugrások gyakorlása, ha van rá lehetőséged, akkor mérd is le magadnak

Nyújtás, lazítás és egészségedre!

• Előző
• Tovább